Le poids moyen de curling d'haltères
La courbe des biceps en haltère est l’un des exercices de musculation libre les plus couramment pratiqués pour renforcer les bras. Conçu pour isoler les muscles du biceps brachial, l'exercice de flexion d'haltères dirige la plus grande partie du poids directement vers le biceps pour un développement musculaire rapide et efficace. Bien qu’il n’existe pas de poids moyen officiel pour les boucles d’haltères, on peut estimer une fourchette générale à partir d’informations recueillies auprès de diverses sources. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ceci ou n'importe quel régime d'exercice.
Une femme à la salle de sport faisant une boucle de biceps avec un haltère. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Poids moyen au curling d'haltères
La quantité de poids que vous pouvez soulever dépend d'un certain nombre de facteurs de force et de stabilité. Les haltérophiles qui courbent les faibles répétitions de poids très lourds, par exemple, sont beaucoup plus capables de soulever un seul poids lourd qu'un entraîneur qui soulève plusieurs répétitions de poids faibles. Les estimations proposées par le site Web de la Testosterone Nation suggèrent un poids moyen de 80 kilos. pour les hommes ou 40 lb pour femme. Étant donné que la courbe d'haltères effectue le même mouvement que la courbe d'haltères, sauf avec les deux mains, le poids moyen de la flexion pour ce type d'exercice serait d'environ la moitié de celui de chaque livre, pesant 40 livres. pour les hommes et 20 livres. pour femme.
Essais de curling senior
Le site Web Top End Sports répertorie un certain nombre de poids moyens enregistrés lors de tests de condition physique chez les personnes âgées, conçus pour jauger la force du haut du corps des personnes âgées âgées de 60 à 94 ans. Selon les résultats, les hommes âgés de 60 à 64 ans pourraient se surpasser. une moyenne de 16 à 22 répétitions de boucles d’haltères de 8 lb, tandis que les femmes du même âge effectuaient de 13 à 19 répétitions d’un haltère de 5 lb. Les niveaux de force ont considérablement baissé chez les hommes et les femmes de 90 à 94 ans, qui ne pouvaient effectuer que des répétitions respectives de 10 à 14 ans et de 8 à 13 ans respectivement..
Trouver votre moyenne
Bien qu'il existe un certain nombre de méthodes pour trouver votre poids de levage personnel, faites des essais jusqu'à ce que vous trouviez un poids que vous pouvez soulever 12 à 15 fois. Choisir le bon poids pour vos exercices de curling d'haltères est finalement un choix personnel, mieux déterminé par des essais et des erreurs, ou par des équations mathématiques, telles que la formule à une répétition maximum.
Un maximum de répétition
Selon la calculatrice National Physiques, vous pouvez rassembler votre maximum de répétitions en calculant les résultats d’un test de levage. Sélectionnez un poids confortable et effectuez autant de boucles d'haltères que possible. Multipliez le nombre de répétitions par 0,033 et ajoutez 1. Enfin, multipliez ce nombre par le poids que vous avez soulevé pour recevoir votre maximum de répétitions. Par exemple, si vous avez soulevé huit répétitions de 30 lb, votre maximum de répétition sera de 38 lb. Utilisez ce nombre pour déterminer votre poids moyen au curling d'haltères et augmentez-le progressivement à mesure que votre force s'améliore..
