La routine matinale de 5 minutes pour se sentir mieux toute la journée

Vous êtes épuisé Vous êtes peut-être épuisé au point que l'idée de faire quoi que ce soit plus de cinq minutes semble impossible. Pas de problème, cette routine matinale douce mais efficace ne dure que cinq minutes et vous met sur la voie d'une journée meilleure et plus énergique.

Quelques étirements simples et une respiration profonde sont exactement ce dont votre corps (et votre esprit) ont besoin pour bien commencer la journée. (Image: Stocksy / Trinette Reed)

Une étude réalisée en 2011 par l'American Cancer Society a révélé que la pratique régulière d'exercices de type yoga, comme ceux de la routine suivante, permettait de réduire la fatigue des patients cancéreux. Une chose à garder à l'esprit: veillez à ne pas vous étirer au maximum de la douleur ni à être trop agressif lorsque vous effectuez les exercices ci-dessous. Les étirements doivent être doux et destinés à réchauffer davantage le matin qu'un brûleur de calories majeur.

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Sentez votre ventre monter et descendre pendant que vous respirez profondément. (Image: Stocksy / stockflour)

Minute 1: Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique, également appelée respiration abdominale, est un moyen simple de lutter contre le stress et de redynamiser votre corps et votre esprit pour la journée à venir. Selon Harvard Health, prendre de profondes respirations à l'aide de votre diaphragme encourage votre corps à échanger plus de dioxyde de carbone en oxygène et déclenche une réaction de relaxation. En fin de compte, cette pratique aide à combattre le stress en ralentissant votre fréquence cardiaque et en abaissant votre tension artérielle..

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, posant une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Prenez une profonde respiration par le nez. Pendant que vous inspirez, laissez la main sur votre estomac être levée aussi haut que possible sans bouger la main sur votre poitrine. Serrez ensuite vos abdominaux pour faire sortir l'air par votre bouche et permettre à votre estomac de retomber. Répéter.

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Le roulage à la mousse est l’un des moyens les plus efficaces de soulager la raideur des hanches. (Image: Getty Images / adamkaz)

Minute 2: Roulement de mousse sur les hanches

Pour beaucoup de gens, leurs routines quotidiennes ont tendance à saper leur énergie et à voler leur motivation. Pour aggraver les choses, une position assise excessive pendant un travail de 9 heures à 17 heures peut entraîner une sensation de raideur dans les hanches et finalement causer des douleurs à la hanche ou au dos. Mais le roulement de mousse est un moyen agréable et doux de contrer cela en aidant à rétablir la souplesse de vos muscles..

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur un rouleau en mousse et croisez une jambe par-dessus l'autre. Avec vos mains sur le sol pour garder votre équilibre, déplacez votre corps lentement d'avant en arrière sur le rouleau. Changez de jambe pour répéter du côté opposé.

Ensuite, retournez-vous afin que votre région pelvienne (le pli où vos jambes rencontrent votre torse) touche le rouleau. Utilisez vos mains pour déplacer votre corps le long du rouleau, en vous penchant d'un côté à la fois pour masser cette zone. Avec les deux techniques, essayez de maintenir un niveau de pression modéré et évitez de causer de la douleur..

Sentez votre colonne vertébrale se tordre et détendez-vous avec une légère torsion en supination. (Image: Getty Images / fizkes)

Minute 3: Twine Supine

Maintenir et / ou retrouver la mobilité de votre colonne vertébrale peut prévenir les douleurs et vous permettre de bouger librement tout au long de la journée. Et qui ne veut pas prévenir et combattre les sentiments de raideur et de serrement?

COMMENT FAIRE: Allongé sur le dos, serre les deux genoux contre ta poitrine. Étirez une jambe sur le sol devant vous. Gardez l’autre jambe pliée et passez le genou contre le corps en le laissant tomber vers le sol. Étendez vos bras en position T et regardez du côté opposé de votre genou. Prenez cinq à dix respirations lentes et profondes. Revenir au centre, serrer les deux genoux dans la poitrine et répéter de l'autre côté..

La pression exercée sur le ventre ressemble à la pose de cobra dans le yoga. N'appuyez que dans la mesure du possible. (Image: AJ_Watt / E + / GettyImages)

Minute 4: Prone Press Up

Beaucoup ont du mal à maintenir une posture parfaite tout au long de la journée, en particulier ceux qui restent assis à un bureau pendant des heures et des heures pendant la journée. Une pression sur le ventre peut aider à résoudre ce problème en inversant votre position courbée. Cet étirement engage les muscles du dos pour les préparer à maintenir une posture appropriée tout au long de la journée. Il étend également les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.

COMMENT FAIRE: Commencez avec le front au sol, les mains sous les épaules et les coudes près du corps. Appuyez sur votre poitrine pour que vous regardiez droit devant vous. Serrez vos triceps, votre dos, vos ischio-jambiers et vos fessiers en appuyant. Même si ça va si votre bassin se soulève légèrement, assurez-vous de ne pas vous forcer dans une amplitude de mouvement douloureuse..

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L'un des tronçons les plus simples est également l'un des meilleurs pour réduire la rigidité. (Image: Stocksy / Jayme Burrows)

Minute 5: Pli en avant assis

Les plis avant sont un excellent moyen de faire face à la fois à la rigidité et à la faiblesse. L'exercice déplace votre colonne vertébrale dans toute son amplitude de mouvement tout en étirant doucement vos muscles ischio-jambiers. Cela aide également à engager les muscles posturaux de votre noyau.

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues ou légèrement pliées. Atteignez vos bras devant vous. Inspirez par le nez, puis, en expirant par la bouche, tournez votre colonne vertébrale vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Tenez-le pendant 20 à 30 secondes avant de vous asseoir lentement et de revenir à la position de départ. Pendant que vous faites cela, concentrez-vous sur le maintien de vos muscles essentiels. N'oubliez pas que vous ne devriez ressentir aucune douleur pendant cet exercice..