Le défi de planche de 4 semaines
La force principale ne consiste pas seulement en un pack de six tueurs. Renforcer cette zone de votre corps - qui comprend également votre plancher pelvien et vos obliques - est la clé de tout, depuis l'amélioration de votre équilibre et votre forme de course jusqu'au resserrement de vos fessiers et oui, même en vous sculptant.
Que vous soyez débutant ou vieux pro, les planches sont le moyen idéal pour tonifier et resserrer tout votre corps. (Image: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM) Un noyau solide peut prévenir les maux de dos et les blessures dues aux mouvements quotidiens, comme poursuivre les enfants et ramasser de lourdes boîtes. Le coup parfait qui vérifie toutes ces cases? Vous l'avez deviné - des planches!
Pourquoi devriez-vous participer au défi de la planche?
Créez un corps globalement plus fort, plus sain et plus sexy en participant à notre défi de planches de 4 semaines qui commence le lundi 1 er avril. De plus, obtenez le soutien et la motivation dont vous avez besoin avec notre groupe de défis Facebook.
La planche est l’exercice complet du corps idéal pour entamer votre parcours de remise en forme. Cela renforce non seulement votre cœur, mais ces simples mouvements améliorent également votre posture, votre digestion et votre respiration, tout en réduisant les douleurs au bas du dos..
La meilleure chose à propos de cet exercice de destruction est que vous pouvez le faire n’importe où, à tout moment. Que vous soyez au travail, à l'école ou chez un ami, laissez-vous aller et inspirez tous ceux qui vous entourent à devenir plus forts.
Lire la suite: Quels sont les 4 principaux avantages de l'exercice de planche??
Comment fonctionne le défi de la planche
Vous ne savez pas comment jouer? Relevez le défi de planche de 4 semaines LIVESTRONG.COM avec la experte en fitness Elise Joan. Chaque semaine, pendant quatre semaines, nous vous proposons sept variantes de planches qui fonctionneront avec tous les principaux groupes musculaires, y compris vos abdominaux, vos obliques, vos hanches, votre dos et vos fessiers..
Voici chacune des semaines du défi:
- Semaine 1
- Semaine 2
- Semaine 3
- Semaine 4
Imprimez le calendrier ci-dessous pour que vous sachiez toujours quelle variation de planche vous êtes censé faire ce jour-là. Commencez par tenir chaque planche pendant 30 secondes, deux fois par jour. À la fin de la première semaine, vous serez en mesure de tenir pendant une minute, pas de sueur!
Comment faire une bonne planche
Commençons par les bases: Commencez à quatre pattes. Ensuite, placez-vous sur vos mains et vos pieds de manière à ce que votre corps soit en ligne droite de la tête aux pieds. Gardez vos abdominaux engagés, vos hanches soulevées et votre cou détendu. Fondamentalement, vous êtes en première position d'un push-up. Maintenant la partie difficile: tenez bon! Bien qu'elles puissent sembler difficiles au début, les planches sont faciles à maîtriser.
Lire la suite: Instructions pas à pas sur la manière de faire la planche
Comment participer au défi de planche
1. Rejoignez notre groupe Facebook Challenge pour obtenir de l'aide, de la motivation et des amis d'entraînement virtuels. Chaque semaine, nous publierons les nouvelles variations de planches et vous encouragerons..
2. Imprimez le calendrier ci-dessous et accrochez-le à un endroit où vous êtes sûr de le voir tous les jours. Ou vous pouvez l'enregistrer sur le bureau de votre ordinateur ou sur votre téléphone pour le référencer quand vous en avez besoin.
Imprimez votre calendrier LIVESTRONG.COM 4 semaines Plank Challenge. (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) 3. Commencez à faire du planking! Si vous êtes novice en matière de platelage, maintenez chaque variation pendant 30 secondes et travaillez jusqu'à une, voire deux minutes. Ou si vous faites de la planche depuis un moment, passez directement à une ou deux minutes pour vous mettre au défi.
4. Partagez vos progrès dans le groupe Facebook. Publiez des photos de vous-même ou criez simplement "FAIT!" afin que nous puissions tous nous demander des comptes.
5. Enfin, assurez-vous de suivre Elise sur Facebook et Instagram. Aimez-vous ses tenues? Jetez un coup d’œil à Montréal Londres, Manduka, Splits 59 et Beach Body.
