Tendinite dans le bras

Vos tendons sont des fibres fortes qui attachent vos muscles à vos os. Une tendinite survient lorsque l'un des nombreux tendons de votre corps devient enflammé. La maladie est généralement causée par une utilisation excessive et se manifeste généralement au niveau de l'épaule, du coude, de la main, du poignet, de la hanche, du genou ou du talon, car ce sont les parties du corps les plus couramment utilisées. Consultez votre médecin si vous pensez avoir une tendinite et avant de faire de nouveaux exercices qui affectent votre tendon blessé..

La tendinite à l'épaule peut provoquer des douleurs dans le haut du bras. (Image: Staras / iStock / Getty Images)

Symptômes et traitement

La tendinite est fréquente dans l'articulation de l'épaule, où le tendon attache le haut du muscle biceps de votre bras aux os de votre épaule, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Les signes que vous pouvez avoir une tendinite dans cette région sont des douleurs à l’épaule, qui irradient le long du bras et s’aggravent lorsque vous le déplacez. Vous pouvez également ressentir ou entendre un craquement ou un grincement lorsque vous déplacez l'articulation de l'épaule. Se reposer et appliquer de la glace sur la zone touchée, des exercices d’étirement et de renforcement doux peuvent aider à soulager les symptômes et à rétablir l’amplitude des mouvements de l’épaule. Dans les cas plus graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Les causes

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, la cause la plus fréquente de tendinite à l'épaule et la douleur qui en résulte au niveau du bras sont l'usure générale des tendons due à une utilisation répétitive à long terme. Les activités les plus susceptibles de provoquer cette affection sont celles qui vous obligent à lever fréquemment les bras en position au-dessus de la tête, ce qui exerce une pression sur votre articulation de l'épaule et vos tendons, comme la natation, le tennis ou le baseball..

Renforcement de l'exercice

Essayez un exercice sur chaise proposé par Joint Pain Solutions pour vous aider à gérer votre tendinite. Mettez-vous en position en vous asseyant sur le bord d'une chaise stable, les paumes des mains sur le bord du siège et les doigts accrochés à l'avant. En gardant les bras tendus, faites glisser votre poids vers l’avant de la chaise afin que vous soyez totalement soutenu par vos bras. Soulevez légèrement votre corps en utilisant la force de vos épaules, puis abaissez-le au niveau de départ. Ce mouvement devrait être très petit et ne devrait causer aucune douleur. But de faire trois séries de 10 répétitions. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.

Exercice d'étirement

Commencez par vous tenir droit et passez votre bras blessé sur votre corps, juste au-dessous de la hauteur de vos épaules. Gardez votre bras et vos doigts tendus et votre pouce dirigé vers le plafond. Utilisez votre autre main pour saisir votre bras tendu autour du milieu de votre avant-bras et rapprochez votre bras de votre corps pour augmenter l'étirement à l'arrière de votre épaule. Maintenez cette position pendant 15 secondes maximum. Détendez-vous et répétez l'étirement trois fois. Encore une fois, arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.