Exercices de balle de tennis pour les pieds

Selon la Dre Noreen Oswell, chef du service de chirurgie podiatrique au Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles, il est possible de prévenir les blessures liées au pied en renforçant simplement les pieds. Une balle de tennis commune peut constituer un outil utile pour renforcer et réhabiliter vos pieds. Que vous ayez une blessure, des arches hautes, des pieds plats, des oignons ou des callosités, les exercices de balle de tennis pour les pieds constituent un outil facile et peu coûteux d’auto-entretien pour des pieds en santé.

Deux balles de tennis. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Massage roulant

Rouler le pied avec une balle de tennis permet un massage et un étirement du corps et du fascia plantaire auto-contrôlés. Commencez par vous asseoir sur une chaise et en plaçant la balle de tennis sous votre pied. Appliquez doucement autant de pression que vous pouvez le supporter pour pousser la balle dans le sol, en la faisant rouler d'avant en arrière de vos orteils à votre talon. Faites rouler la balle pendant 30 secondes et passez à l’autre pied. Effectuez un exercice de balle de tennis avec massage par roulement deux à quatre jours par semaine pour éviter les blessures au pied..

Flexion Stretch

Maximiser la flexibilité des muscles et des tendons de votre pied, de votre cheville et de votre jambe est essentiel pour une force et une fonction optimales du pied. Pour améliorer votre flexibilité, effectuez un étirement en flexion à l'aide de la balle de tennis placée contre un mur. Commencez par placer la balle d'un pied au-dessus de la balle avec votre talon à plat sur le sol. Inclinez lentement le haut du corps dans le mur pour augmenter l’étirement ressenti au niveau du pied, de la cheville et de la jambe. Tenez l'étirement pendant trois respirations lentes et changez de pied.

Pression ponctuelle

Les exercices de pression ponctuelle se concentrent simplement sur les adhérences éventuelles des muscles du bas du pied. Placez la balle de tennis sous la balle de votre pied et appuyez fermement votre pied dans la balle pendant 10 secondes à différents endroits. Commencez par vous concentrer sur trois points situés près de la base de vos orteils, en déplaçant progressivement le ballon vers votre talon..

Massage debout

L’exercice de massage debout est un exercice avancé dérivé du massage par roulement. Vous pouvez appliquer plus de pression pour augmenter l'intensité de l'exercice en appliquant plus de poids corporel dans la balle. Semblable au massage par roulement, placez la balle de tennis sous un pied en vous tenant debout contre le mur. Appliquez autant de pression que vous pouvez tolérer. Faites rouler la balle d'avant en arrière de vos orteils au talon pendant 30 secondes et changez de pied.