Étirement de la balle de tennis pour la fasciite plantaire
L'aponévrose plantaire est une bande épaisse de tissu qui s'étend de l'os du talon aux orteils et crée la voûte plantaire. Une surutilisation et un étirement excessif peuvent provoquer une inflammation. Selon MedlinePlus, cette fasciite plantaire est l’une des affections du pied les plus courantes. Elle provoque des douleurs, en particulier au talon, qui rendent la marche difficile. Un traitement conservateur comprenant des exercices d'étirement du talon et du pied améliore généralement l'état avec le temps..
Un homme tient une balle de tennis. (Image: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)Facteurs de risque
Certains facteurs augmentent le risque de développer une fasciite plantaire: pieds plats, hautes arches, prise de poids soudaine et obésité, chaussures à semelle souple ou à faible soutien de la voûte plantaire, tendon d'Achille serré, course à pied et descente.
Symptômes et prévention
De nombreuses personnes atteintes de fasciite plantaire développent des épines de talon, des excroissances osseuses sur l'os du talon, note l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Les symptômes de la fasciite plantaire comprennent une douleur au bas du talon, un léger gonflement, une rougeur et une sensibilité au talon. La plupart des gens ressentent une douleur accrue le matin, suivie d'une amélioration graduelle au cours de la journée. Votre douleur peut devenir sourde à la fin de la journée et continuer à s'améliorer avec le repos. Selon MedlinePlus, la meilleure prévention de la fasciite plantaire consiste à maintenir la souplesse autour de la cheville, en particulier les muscles du mollet et le tendon d'Achille..
Un traitement conservateur
La fasciite plantaire s’améliore généralement avec le temps, de six à 18 mois, sans traitement, selon Healthcare South. Avec le traitement, l’état peut s’améliorer plus rapidement, souvent en deux mois. Le traitement aide également à soulager la douleur et l’inconfort de la maladie. Le traitement conservateur, qui exclut la chirurgie, est l'approche habituelle. Les exercices d'étirement atténuent la tension du tissu épais de l'aponévrose plantaire à l'origine de l'affection. Les étirements atténuent également l'étanchéité du mollet et du tendon d'Achille.
Étirement de la balle de tennis
Les exercices d'étirement créent une sensation de tiraillement dans vos muscles sans causer de douleur. Effectuer l'étirement de la balle de tennis en position assise. Placez la voûte plantaire sur la balle de tennis et faites-la rouler d'avant en arrière avec la voûte plantaire. Effectuez l'étirement de la balle de tennis en position debout au fur et à mesure que votre état s'améliore.
Conseils et avertissements
Les exercices qui soulagent la douleur au talon renforcent les muscles du pied et de la cheville et étirent le fascia plantaire et le tendon d’Achille. Consultez votre médecin pour diagnostiquer votre état avant de faire des exercices d'étirement du pied..
