Exercices de tennis au coude

Si vous pensez que seuls les joueurs de tennis ont le tennis elbow, détrompez-vous. Les peintres, les menuisiers et les plombiers peuvent également développer cette affection douloureuse. Le coude de tennis est une blessure due à la surutilisation provoquée par des activités qui créent un stress répétitif sur les muscles de l'avant-bras. Lorsque cela se produit, de petites larmes se développent dans les tendons, ce qui entraîne une inflammation et des douleurs. Le traitement comprend des exercices d'étirement et de renforcement.

Un physiothérapeute travaille avec le coude d'un patient. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Étirements quotidiens

Des exercices tels que les fléchisseurs de poignet et les extenseurs améliorent la flexibilité des muscles et des tendons dans vos avant-bras et aident à prévenir la raideur articulaire et le raccourcissement des tendons. Allongez votre bras et pliez votre poignet en arrière comme pour communiquer "stop". Avec votre autre main, tirez vos doigts vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des muscles sous votre avant-bras. Maintenant, tendez votre poignet et pointez vos doigts vers le sol. Tirez vos doigts vers l'arrière avec la main opposée jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur le dessus de votre avant-bras. Tenez chaque étirement pendant 20 secondes et répétez chaque cinq fois.

Renforcement hebdomadaire

Une fois la douleur atténuée, effectuez des exercices tels que des boucles au poignet et des boucles inversées trois fois par semaine pour vous aider à développer votre force musculaire et votre endurance. Asseyez-vous, maintenez un poids de 1 lb et posez votre avant-bras sur votre cuisse, paume de la main tournée vers le haut et poignet au bord du genou. Courbez le poids vers votre corps aussi loin que vous le pouvez, inversez lentement et répétez 10 fois. Retournez votre bras pour que votre paume soit tournée vers le bas. Ramenez votre main vers votre corps aussi loin que vous le pouvez. Inverser votre mouvement et répéter 10 fois.