Tae Bo et Diet pour une perte de poids rapide

Si vous souhaitez perdre plus de kilos le plus rapidement possible, une combinaison d'un régime alimentaire sain et d'exercices Tae Bo est un bon choix. Tae Bo est un exercice cardio de style kickboxing qui a gagné en popularité dans les années 1990. Il a eu un succès continu au fil des ans car il donne des résultats. Les séances d'entraînement brûlent des calories par cardio et ajoutent du muscle par l'entraînement en résistance. Mangez sainement chaque jour avec le bon nombre de calories pour votre corps et vous perdez bien environ 3 à 6 livres par mois..

Donner des coups de pied et frapper l'air est une partie importante d'un entraînement de Tae Bo. (Image: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)

Surveillez vos calories

Surveiller vos calories est essentiel à la perte de poids; vous devez brûler plus de calories par jour que vous n'en consommez pour perdre du poids. Créez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories chaque jour pour perdre environ 1 à 2 livres par semaine. La quantité que vous réduisez dépend du nombre de calories que vous consommez actuellement. Assurez-vous de toujours consommer chaque jour une quantité de calories suffisante, au moins 1 200 ou plus. Une bonne façon de commencer est de manger des portions légèrement plus petites d'aliments sains à chaque repas..

Faites votre régime correctement

Mangez des aliments sains afin de vous sentir rassasié pendant que vous créez un déficit calorique pour perdre du poids. Les aliments sains, notamment les fruits et les légumes, les grains entiers et les protéines maigres, contiennent les vitamines et les minéraux, les protéines et les glucides nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. Ajoutez chaque jour à votre alimentation des graisses saines provenant de sources telles que les huiles et beurres de noix, les produits laitiers faibles en gras et les graines. Coller des aliments riches en fibres entre les repas et boire au moins six à huit verres d’eau par jour. Découpez les boissons gazeuses, les desserts, les fast-foods et la malbouffe car ils ne contiennent pas beaucoup de nutriments et regorgent de graisses et de sucres malsains.

Kick Fat Avec Tae Bo

Tae Bo est une séance d'entraînement qui utilise des coups de pied, des coups de poing et d'autres techniques d'arts martiaux pour faire bouger votre corps. L'objectif est un entraînement cardio qui brûle des calories à chaque session. Vous utilisez tout votre corps pour faire ces exercices, qui incluent la danse et le kickboxing. Des cours de Tae Bo sont disponibles dans certaines régions ou les séances d'entraînement sont disponibles en ligne ou sur DVD. Donnez le meilleur effort possible à chaque entraînement et assurez-vous de le faire au moins cinq fois par semaine pendant 60 minutes par session. Vous pouvez brûler entre 500 et 800 calories par heure d'entraînement, ce qui peut contribuer à réduire le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids..

Le rendre personnel

Faites votre régime et votre plan d’exercice Tae Bo et respectez-le. Demandez à un ami de vous rejoindre pour plus de motivation. Un exemple d'horaire pourrait inclure Tae Bo cinq jours par semaine, avec deux jours de congé, et deux à trois jours supplémentaires d'exercices de musculation chaque semaine. Gardez une trace de vos progrès dans un journal consacré à la perte de poids. Ce journal devrait inclure tout ce que vous mangez ainsi que les séances d'entraînement que vous faites chaque semaine. Ne sautez pas plus d'un entraînement à la suite; recommencez immédiatement si vous avez une mauvaise journée et que vous ne voulez pas faire de l'exercice ou si vous avez du mal à suivre un régime alimentaire sain. Un horaire cohérent est la clé pour créer un déficit calorique et perdre ces kilos en trop.