Tai Chi Basic Steps pour les débutants

Le tai chi, également appelé tai chi chuan, a été développé comme art martial dans la Chine du XIIIe siècle. Il associe des mouvements fluides et de la relaxation à une respiration profonde. Il est pratiqué dans le monde entier comme forme d'activité physique favorable à la santé..

Si vous souhaitez commencer à pratiquer le tai-chi, il est préférable de commencer par les étapes de base. (Image: webphotographeer / E + / GettyImages)

La pratique a démontré des avantages pour la santé, tels que la réduction du stress, l’amélioration de la posture, l’équilibre, la force musculaire accrue dans les jambes et la mobilité générale. Le tai chi convient aux personnes de tout âge et peut même être pratiqué par les personnes handicapées, y compris les personnes en fauteuil roulant..

Il existe plusieurs types de tai-chi, en fonction de la manière dont le corps tient les postures et de la vitesse du mouvement. Pour la plupart, les mouvements sont assez doux et beaucoup sont effectués dans une position similaire à un squat. Si vous souhaitez commencer à pratiquer les arts martiaux, vous pouvez assister à un cours ou participer à une séance gratuite avant de vous inscrire à un cours complet..

Tai Chi pour se réchauffer

Vous pouvez effectuer plusieurs exercices d’échauffement avant de commencer votre pratique. L'échauffement peut permettre à votre concentration, à votre intention et à votre respiration de reprendre leur cours avant d'entrer dans vos mouvements de base de tai-chi.

Les échauffements comprennent les mouvements de la tête, dans lesquels vous faites doucement tourner la tête dans une direction, puis dans l’autre en respirant profondément; le simple étirement, lorsque vous vous penchez vers vos orteils et que vous remontez lentement avec vos mains sur vos hanches; rouleaux d'épaule; cercles de bras avec vos bras tendus sur les côtés; cueillir des fruits dans lesquels vous vous tenez les jambes écartées de la largeur des épaules et levez les épaules; cercles de genoux; et rouleaux de hanche.

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Le Tai Chi veut commencer

Guerrier et érudit

Ce mouvement est l'une des bases du tai-chi. Assemblez vos pieds et relâchez vos mains à vos côtés. Respirez en pliant les genoux et en s'affaissant, la main gauche à plat et la main droite serrée dans un poing. Continuez à inspirer, couvrez votre poing droit avec votre main gauche et soulevez-vous. Adoptez une position de jambe droite. Expirez, relâchez et retombez.

Brosse le genou

Commencez ce mouvement dans une position en t. Soulevez une main, la paume des mains. La main opposée est devant le corps, paume de la main vers le bas. Lorsque vous avancez un pied, tournez votre corps à la taille et poussez la main levée vers l'avant tout en abaissant la main opposée. Pour terminer, entourez vos bras vers la position de départ. Expirez sur la poussée avec la main supérieure et inspirez sur le dos du cercle.

Séparer la crinière de cheval

Placez vos deux mains l'une sur l'autre avec un espace au milieu, paumes face à face, comme si vous portiez une balle. Déplacez votre poids sur le pied du même côté que la main supérieure. Donc, si votre main droite est au-dessus, déplacez votre poids vers votre pied droit. Amenez la jambe opposée à l'avant et, lorsque vous déplacez votre poids sur la jambe avant, déplacez la main inférieure vers l'avant comme si vous jetiez un frisbee. L'autre main doit revenir et descendre pour "se reposer sur la tête d'un gros chien".

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