Étirement du coccyx ou exercices

Le coccyx est un petit os situé au bas de votre colonne vertébrale ou de votre colonne vertébrale. Les problèmes de coccyx peuvent provoquer des douleurs dans le coccyx, des douleurs en position assise et même des douleurs dans les bras ou les jambes en raison de la pression exercée par le coccyx. Renforcer et étirer les muscles près du coccyx peuvent aider à soulager la douleur et à prévenir les problèmes futurs.

Une femme fait un étirement du bas du corps. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Renforcement du plancher pelvien

Selon la Sports Injury Clinic, les médecins recommandent souvent des exercices de renforcement et de relaxation du plancher pelvien pour traiter les lésions du coccyx. Ces exercices du plancher pelvien sont également appelés exercices de Kegel ou entraînement des muscles du plancher pelvien. Les exercices sont conçus pour renforcer le plancher pelvien, ce qui peut aider à soulager les problèmes de coccyx et l'incontinence urinaire. Pour effectuer ces exercices, vous devez identifier les muscles, ce qui peut être fait en arrêtant l'écoulement de l'urine lorsque vous urinez. Une fois que vous avez identifié les muscles, vous pouvez vous entraîner à les serrer plusieurs fois par jour. Contractez-vous vers le haut et l'intérieur, ne retenez pas votre souffle, ne contractez pas votre ventre et ne contractez pas vos jambes.

Étirements de la hanche

Étirer le piriforme peut aider à résoudre les problèmes du coccyx. Le tronçon de piriformis le plus populaire consiste à s’allonger sur le dos, les pieds sur le sol et les deux genoux fléchis. Croisez une jambe sur l'autre, puis saisissez la jambe qui est toujours au sol et tirez doucement les jambes vers vous. Lorsque vous sentez un étirement dans la région des hanches, maintenez la position pendant au moins 20 secondes, puis répétez l'opération avec l'autre jambe..

Étirements des fesses

L'étirement des muscles fessiers peut également aider à soulager la douleur et la raideur dans la région du coccyx et autour des ligaments qui se connectent au coccyx. Pour étirer les fessiers, allongez-vous sur le dos avec les deux jambes étendues droit devant vous Pliez un genou et attrapez-le et tirez-le vers l'épaule opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes, puis répétez l'opération avec l'autre jambe. Un autre étirement du fessier recommandé par la Clinique des blessures sportives est connu sous le nom d'étirement du fessier. Commencez par vous allonger sur le ventre. Poussez-vous sur vos bras, pliez un genou et tirez cette jambe vers l'avant en l'étirant d'un demi-papillon. Penchez-vous lentement en avant et redescendez lentement pour augmenter l'étirement. Tenez l'étirement pendant au moins 20 secondes, puis répétez l'opération avec l'autre jambe..

Massage thérapeutique

Le massage des tissus profonds peut aider à relâcher la tension et à atténuer les points de déclenchement du coccyx et des muscles environnants. Les massages doivent être axés sur les muscles environnants des hanches, des fesses et du bas du dos. Une circulation accrue après le massage redonne de l'élasticité aux ligaments de la région du coccyx.