S'étire pour brûler la graisse du ventre

Les étirements sont une partie importante de l'exercice et les muscles abdominaux ne font pas exception. Les étirements du torse, les torsions, les contractions et les exercices de renforcement rendent vos muscles abdominaux souples, plus forts et moins sujets aux blessures. Ils aident à stabiliser votre noyau et à réduire votre risque de blessure.

Les étirements abdominaux comme le cobra ne brûleront pas de graisse, mais ils ajouteront une définition musculaire. (Image: stockforyou / iStock / Getty Images)

Vous avez probablement déjà rencontré des annonces pour des équipements promettant de brûler les graisses de zones spécifiques de votre corps. Hélas, comme la fontaine de jouvence, la "réduction des taches" est un mythe. Les étirements peuvent aider à resserrer les abdominaux, mais ils ne «brûlent» pas de graisse dans le ventre ou ailleurs.

Perdre de la graisse, c'est utiliser plus de calories que vous n'en consommez. Cela signifie manger moins mais choisir des aliments plus nutritifs et suivre un entraînement cardiovasculaire pour stimuler votre métabolisme. De plus, tout exercice cardiovasculaire qui accélère votre rythme cardiaque peut vous aider à brûler des graisses et à perdre du poids. Si vous prenez au sérieux le contrôle du poids à long terme, des séances d'aérobic de 60 minutes, la plupart des jours de la semaine, sont la voie à suivre, selon l'American Council on Exercise..

En attendant, vous pouvez garder vos muscles abdominaux en bonne santé avec ces étirements..

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Cobra

Allongez-vous sur le ventre sur une natte ou sur le sol, les bras sur les côtés. Soulevez votre torse vers le haut, en maintenant votre bassin sur le sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

Si vous commencez tout juste ou avez besoin d’une modification pour protéger votre dos, placez vos avant-bras sur le sol pour un meilleur support. Vos bras peuvent également être légèrement pliés pour une version un peu plus facile de ce tronçon.

Twist couché

Pour étirer et tonifier les obliques, allongez-vous sur le dos ou sur un tapis et les bras tendus sur les côtés. Soulevez vos jambes vers le haut avec vos genoux légèrement pliés. Abaissez vos jambes d'un côté jusqu'à ce que le côté de votre cuisse soit sur le sol. Soulevez et abaissez vos jambes du côté opposé.

Crunch Twist

Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos jambes en bas sur un banc. Placez vos mains derrière votre cou ou votre tête. Flex et tordez votre taille pour soulever le haut du torse du tapis d'un côté. Revenez jusqu'à ce que l'arrière de vos épaules touche le tapis. Répéter de l'autre côté en alternant la torsion.

L’élévation de votre jambe maintient votre bassin en inclinaison et votre bas du dos en contact avec le tapis. Si vous avez des problèmes au cou, gardez votre cou dans une position neutre avec un espace entre le menton et le sternum, en particulier lorsque vous faites l'exercice avec les mains derrière la tête..

Pour tonifier les obliques, crunch avec une torsion. (Image: Lordn / iStock / Getty Images)

Étirement de selle latérale assis

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes dans une position écartée large. Ajustez vos jambes afin que vous puissiez vous asseoir avec la tête alignée avec votre colonne vertébrale. Ramenez vos bras sur les côtés, les coudes légèrement pliés, de sorte que vos avant-bras soient à la verticale du sol..

Resserrez vos muscles abdominaux et tirez vos omoplates dans le dos. En expirant, pliez-vous lentement sur le côté, ramenant le coude abaissé sur la hanche, la cuisse ou le sol, selon votre portée. Évitez de faire pivoter votre coffre ou de vous pencher en avant.

L'étirement doit être ressenti sur le côté de votre tronc et légèrement dans votre dos. Continuez à vous pencher latéralement jusqu’au point de tension dans l’étirement, mais ne rebondissez pas et ne poussez pas trop. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez deux à quatre fois, puis changez de côté du corps..

Glute Bridge sur Stability Ball

La tête en avant, pliez les genoux et placez vos pieds sur une balle de stabilité. En tenant la balle en place, enfoncez vos talons et élevez vos hanches dans les airs en engageant les muscles fessiers. Reposez-vous sur vos épaules et le haut du dos tout en maintenant le corps bien droit, des genoux à la tête. Abaissez lentement les hanches vers le sol, en gardant le ballon immobile.

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