S'étire pour aider la tendinite à Popliteus

La tendinite poplitée est une inflammation des tendons entourant le muscle poplité. Le muscle poplité est situé à l'arrière du genou. Le muscle poplité peut être aggravé par une activité physique intense et est également fréquent chez les personnes souffrant d’entorses fréquentes de la cheville. Selon MayoClinic.com, une tendinite peut causer de la douleur et une sensibilité au niveau de l'articulation touchée. Les exercices d'étirement peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de tendinite à poplité. Consultez toujours votre médecin avant de commencer l'exercice avec une tendinite poplitée.

Mur squats

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les étirements peuvent aider à réduire la douleur et à relâcher le genou. Les genoux serrés sont plus sujets aux blessures. Un mur accroupi est complété avec votre dos placé contre un mur. Tenez-vous droit avec vos pieds tournés vers l'avant. Sortez afin que vos pieds soient à environ 2 pieds du mur. Votre tête, votre dos et vos épaules doivent rester contre le mur. Faites-vous glisser lentement le long du mur jusqu’à ce que vous soyez assis avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Vous sentirez un étirement dans vos genoux et à l'arrière de vos jambes. Maintenez cette position pour un compte de 10. Faites glisser le mur vers le haut et répétez. Complète une série de 10 répétitions.

Étirement des ischio-jambiers

Un étirement des ischio-jambiers étendra l'arrière de votre genou et votre jambe. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous, selon AAOS. Votre dos devrait être droit et vos talons devraient être sur le sol. Placez les paumes de vos mains sur le sol, près de vos genoux. Faites glisser lentement vos mains vers vos chevilles. Une fois que vous sentez un étirement ou que vous glissez aussi loin que vous le pouvez, maintenez cette position pendant une demi-minute. Détendez-vous et répétez une série de 10 répétitions.

Quadriceps Stretch

Un quad stretch permettra d'améliorer la flexibilité à l'arrière du genou. Tiens-toi droit. À l’aide de vos mains, saisissez la plante du pied sur la jambe affectée. Tirez lentement votre pied vers vos fesses, selon la Clinique des blessures sportives. Gardez vos genoux rapprochés et équilibrez au mieux pendant cet exercice. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez une série de 10 répétitions. Vous ne devriez pas ressentir de douleur en terminant cet exercice.

Hanche Flexor Stretch

Selon la clinique des blessures sportives, cet étirement se concentre sur les muscles qui courent le long du dos et à l'extérieur du genou. Placez une jambe devant vous avec votre genou plié. Votre pied doit être planté sur le sol et orienté vers l'avant. L'autre jambe doit être pliée avec votre genou sur le sol. Poussez lentement vos hanches vers l'avant tout en gardant le dos droit. Vous sentirez un étirement dans la jambe supérieure. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez trois séries de trois répétitions par jour.