Crampes d'estomac après les craquements

Vous avez peut-être eu cette expérience de vous réveiller le lendemain d'une séance d'entraînement intense avec des muscles abdominaux douloureux. La bonne nouvelle est que cela peut vouloir dire que vous devenez plus fort et que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre un lot de six. La mauvaise nouvelle est que vous vous sentez mal à l'aise..

Après des craquements, vous pouvez ressentir des crampes dans les muscles abdominaux. (Image: gradyreese / E + / GettyImages)

Les crampes d'estomac après les craquements peuvent simplement résulter d'un entraînement rigoureux ou d'une séance d'exercice peu intense. Cela pourrait également signifier une tension dans les muscles abdominaux ou une conséquence de l'exagération. Quelle que soit la raison, cependant, il est important de garder à l'esprit les moyens de prévenir les crampes abdominales après une séance d'entraînement et de soulager la douleur..

Muscles abdominaux 101

Les muscles abdominaux jouent un rôle fondamental dans vos mouvements quotidiens. S'asseoir, se tenir debout, se pencher et plus ne serait pas possible sans les muscles de l'abdomen. En fait, ce sont ces mêmes muscles qui permettent le mouvement, soutiennent le tronc et maintiennent certains organes en place.

Il est également important de savoir qu'il existe quatre groupes de muscles abdominaux différents: transversus abdominis, rectus abdominis, muscles obliques externes et interne muscles obliques. Le transversus abdominal stabilise le tronc; le droit de l'abdomen, lors de la contraction, est ce que l'on appelle communément le "six-pack"; et les obliques sont situés sur les côtés des muscles droit abdominaux.

Ab Cramps Après une séance d'entraînement

Les crampes abdominales sont souvent causées par un fatigue musculaire, qui peut résulter de surutilisation ou sur-étirement. Les crampes peuvent aussi être le résultat de douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), qui est courant après une séance d’entraînement intense et devrait disparaître tout seul au bout de quelques jours.

Si vous ressentez des douleurs causées par les DOMS, vous pouvez accélérer le temps de récupération en faisant de l'exercice en douceur, comme une promenade ou une baignade..

Si vos muscles abdominaux sont extrêmement douloureux après des craquements, cela peut vouloir dire que vous en avez fait trop. Essayez de réduire le nombre de crunchs que vous faites par entraînement.

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Comment prévenir les tensions musculaires

Vous pouvez prévenir une fatigue musculaire en vous échauffant ou en vous étirant avant de faire de l'exercice. Les muscles forts et flexibles risquent moins de se blesser. Si vous faites des exercices pour abdominaux, il peut être utile de développer votre force musculaire, en commençant par quelques crunches et en ajoutant progressivement.

Lire la suite: Comment ne pas avoir les crampes d'estomac lorsqu'on fait des sit-ups

Façons de soulager les symptômes

Il existe quelques moyens efficaces pour soulager les crampes abdominales dues à des tensions abdominales:

Vous pouvez appliquer un sachet de gel, un sachet de glace ou des légumes surgelés enveloppés dans un chiffon sur la plaie pendant 20 minutes. Répéter toutes les trois ou quatre heures.

Si les muscles de votre estomac vous font mal, vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre, tels que l'acétaminophène ou l'ibuprofène..

Summit Medical Group recommande d'appliquer une chaleur humide pour aider à détendre les muscles avant l'entraînement. Appliquez un coussin chauffant 10 à 15 minutes avant l'entraînement. Notez que vous ne devriez pas appliquer de chaleur si vous présentez un gonflement ou une inflammation..