Maux d'estomac après la course

Vous allez courir et tout va bien, mais peu après votre arrêt, votre estomac semble bouleversé. Rien d'inhabituel à ce sujet.

Des douleurs d'estomac après la course peuvent être causées par un mauvais choix de repas. (Image: Marc Bruxelle / iStock / Getty Images)

Les coureurs sont sujets à un certain nombre de maux d'estomac, à tel point qu'ils ont inventé leur propre syndrome: "L'estomac du coureur", qui peut aller de la nausée aux crampes..

Il y a plusieurs causes possibles. On pourrait remédier à certains d'entre eux en modifiant légèrement les habitudes alimentaires, tandis que d'autres pourraient indiquer une affection sous-jacente plus grave.

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Heure du repas

Comme vous vous en doutez bien, lorsque vous courez, votre réserve de sang se précipite aux extrémités, ce qui diminue de 80% le débit sanguin vers vos organes internes. Cela ne pose pas de problème pour l’estomac tant qu’il n’a pas de travail lourd à faire, mais un gros repas bien moins de trois heures avant de courir peut provoquer des contractions de l’estomac, provoquant des crampes, des douleurs après ou pendant la séance. courir.

Lorsque vous arrêtez de courir, plutôt que de refluer immédiatement dans le noyau, le sang fait une dernière grande poussée vers les membres. Si votre estomac porte un peu trop de charge, cela peut être suffisant pour déclencher des maux d'estomac.

Courir lorsque vous avez trop faim a ses propres problèmes, vous laissant peut-être étourdi, nauséeux et très probablement avec mal au ventre. L'American Council on Exercise recommande de prendre une collation glucidique légère et facile à digérer environ une demi-heure avant la course..

L'apport hydrique

Aussi bon que cela puisse paraître sur le moment, boire une grande quantité de boisson froide immédiatement après avoir couru n'est pas une bonne idée. Buvez de l'eau à la température ambiante - lentement - pour éviter de vous sentir gorgée d'eau.

Évitez les AINS

Prenez-vous des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène (Advil), le naproxène (Allègre) ou même de vieilles aspirines ordinaires pour vous protéger des courbatures avant de courir? Ce n'est pas une bonne idée car prendre des AINS avant l'exercice peut endommager la muqueuse intestinale. Vous pourriez vous sentir mal au ventre après votre course et, avec le temps, les médicaments peuvent provoquer des ulcères et des saignements. L'ibuprofène, en particulier, peut en fait altérer le temps de guérison des douleurs que vous avez endurées..

l'ibuprofène avant l'exercice peut augmenter le risque de blessures musculo-squelettiques et retard cicatriser en altérant la synthèse de collagène

Attendez une demi-heure avant de boire de grandes quantités de liquide en une fois. (Image: Gabriela Medina / Images Blend / Getty Images)

Hernie

Une hernie est une ouverture ou une déchirure dans la paroi abdominale, généralement au niveau du nombril ou de l'aine. Une hernie laisse passer l’estomac ou les intestins, ce qui leur permet de s’étrangler avec le tissu musculaire environnant, coupant ainsi la circulation dans la zone touchée et augmentant le risque de nécrose..

Une hernie étranglée ne passera probablement pas inaperçue, car la douleur est insupportable et vous risquez de crier de peur d'être emmené à l'hôpital. Cependant, courir avec une hernie pourrait irriter les terminaisons nerveuses sympathiques, ce qui pourrait entraîner des spasmes et d'autres sensations de douleur. Les hernies sont corrigées chirurgicalement.

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