Entraînement de triathlon de vélo stationnaire

Qu'il s'agisse de mauvais temps, de la lumière du jour pendant les mois d'hiver ou de facteurs pratiques qui entravent l'entraînement au triathlon en extérieur, il est possible d'effectuer un entraînement de haute qualité à l'intérieur. Utiliser un vélo stationnaire, par exemple, peut être un moyen très efficace de s’entraîner pour le segment cycliste de la course. Comme si vous utilisiez un tapis roulant pour vous préparer au segment de course, d'innombrables séances d'entraînement pour le vélo stationnaire peuvent vous aider à vous préparer pour votre prochain triathlon..

Les gens sont dans une classe de spin. (Image: cirkoglu / iStock / Getty Images)

Avantages

Utiliser un vélo stationnaire à l'intérieur pour s'entraîner à un triathlon présente plusieurs avantages, mais le plus important est la commodité. À l'intérieur, vous n'avez pas à faire face à la circulation routière ou aux intempéries. Vous contrôlez mieux votre entraînement: vous décidez de l'intensité, de l'heure de la journée et de la durée exacte de la séance..

Les types

Quatre types de vélos stationnaires sont disponibles: droit, couché, groupe et un vélo de route monté sur un entraîneur stationnaire. La position du corps sur un vélo stationnaire vertical est comparable à celle d'un vélo d'extérieur. Un vélo couché vous permet de vous asseoir plus bas et de vous pencher sur un dossier, les pieds devant vous. Les vélos couchés sont les moins similaires aux vélos réels et ne constituent donc pas une bonne option pour l’entraînement de triathlon pour les vélos stationnaires. La sensation de roulement d'un cycle de groupe est très similaire à celle d'un vélo de route et constitue une excellente option d'entraînement en intérieur. Un vélo de route monté sur un entraîneur fixe est une option idéale, car c'est un vrai vélo et vous pouvez l'utiliser chez vous..

Durée d'entraînement

Basez la durée de vos entraînements de vélo stationnaire sur la distance à laquelle vous vous entraînez et votre cadence moyenne de cyclisme en milles à l'heure. Par exemple, si vous faites en moyenne 15 km / h en extérieur et que le triathlon pour lequel vous vous entraînez a un segment cycliste de 14 km, vous compléterez ce segment en 56 minutes. Par conséquent, la plupart de vos entraînements de vélo stationnaire devraient durer au moins 56 minutes. Les entraînements axés sur l'endurance peuvent être plus longs, cependant, tandis que ceux axés sur la vitesse peuvent être plus courts mais plus intenses..

Prévention / Solution

Votre entraînement de triathlon en vélo stationnaire doit être équilibré avec des exercices de course à pied et de natation chaque semaine, non seulement pour que vous soyez bien préparé pour les trois segments du triathlon, mais également pour éviter les blessures par excès couramment associées au cyclisme excessif. Les cyclistes se plaignent souvent de problèmes au genou, de douleurs au cou et dans le bas du dos, de tendinites d'Achille et de diverses irritations de l'aine causées par un temps de selle prolongé, selon un article publié dans "American Family Physician" en 2001..

Expert Insight

Faire du vélo à l'intérieur sur un vélo stationnaire peut nécessiter une motivation supplémentaire, car vous ne pouvez pas profiter du paysage en plein air. Si vous vous entraînez sur un vélo d'appartement ou sur un entraîneur fixe, essayez d'écouter de la musique, de lire un magazine ou de regarder la télévision tout en faisant de la bicyclette. La musique peut motiver, tandis que les magazines et la télévision peuvent être divertissants. Pour une inspiration supplémentaire, essayez un cours de cycle en groupe dans un gymnase. Ce sont des cours de groupe intenses, basés sur des intervalles, dirigés par un instructeur et réglés à une musique énergisante, et ils sauront vous mettre au défi.