Étirements statiques du dos

Un étirement statique est un étirement lent et constant, la position finale étant maintenue pendant 30 secondes ou plus. L'étirement statique est sûr, facile à apprendre et peut aider à améliorer l'amplitude de mouvement. Les étirements statiques du dos sont efficaces pour un usage quotidien pour soulager les maux de dos et les douleurs et pour garder votre dos en bonne santé et souple.

Twist Spinal

Cet étirement du dos cible les muscles du bas du dos. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et le torse droit. Pliez votre jambe droite, croisez-la sur votre jambe gauche et placez votre pied à l'extérieur de votre genou gauche. Étendez votre bras gauche et placez votre coude à l'extérieur du genou droit. Utilisez votre main droite pour soutenir le haut du corps en le plaçant au sol. Inspirez profondément et pendant que vous expirez, poussez votre genou droit vers la gauche avec votre coude tout en tordant votre torse vers la droite aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez l'étirement de l'autre côté.

Enjamber

Étirez le muscle érecteur spinae qui court le long de votre colonne vertébrale avec cet étirement statique du dos. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux fléchis et pointés vers l'extérieur dans une position confortable de sorte que la plante de vos pieds soit face à face mais à part. Permettez à vos jambes de se détendre totalement. Prenez une profonde inspiration. En expirant, penchez-vous en avant depuis la taille et tendez-vous vers l'avant avec vos bras tendus jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos. Tenez l'étirement pendant 30 secondes tout en continuant à respirer profondément.

Bras tendu

Cet étirement du dos cible les muscles du haut du dos, en particulier les grands dorsaux et les trapèzes. Tenez-vous debout, les bras tendus devant le torse, les doigts croisés et les paumes des mains tournées vers l’extérieur. Soulevez lentement vos bras afin qu'ils soient étendus au-dessus de votre tête avec vos paumes. Respirez et expirez profondément tout en continuant à tendre vos mains et vos bras vers le haut. Tenez l'étirement pendant 30 secondes, puis détendez vos bras sur vos côtés.

Barre fixe

Cet étirement statique du dos procure un étirement profond pour les muscles du haut du dos. Tenez-vous face à une barre fixe ou à un cadre de porte. Saisissez la barre avec votre main droite à peu près au niveau de la taille. Inspirez profondément. Lorsque vous relâchez votre souffle, fléchissez vos hanches et vos genoux pour permettre à vos hanches de retomber tout en penchant votre torse vers la barre. Poussez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté droit de votre dos. Tenez ici pendant 30 secondes, puis répétez l'étirement avec votre côté gauche.