À partir de Kettlebells à 60 ans

L'entraînement en force devient de plus en plus important avec l'âge. Pour la plupart des gens, commencer une routine kettlebell à 60 ans sera plus difficile qu’à 20 ans, mais les avantages de travailler avec ces poids l'emporteront souvent sur les difficultés. Avant de commencer toute routine d’entraînement avec poids, cependant, prenez rendez-vous avec votre médecin pour obtenir le résultat final..

Kettlebells peut être un excellent outil de fitness à tout âge. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Avantages de la musculation

Travailler avec des poids tels que les kettlebells peut ralentir un certain nombre de conditions qui tendent à accompagner le vieillissement. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'entraînement en force musculaire peut réduire la douleur liée à l'arthrite et vous aider à gérer votre diabète..

Même si vous êtes en parfaite santé, travailler avec des poids peut améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir et réduire votre risque de maladie cardiaque. Les kettlebells peuvent également améliorer la densité de vos os. Ainsi, si vous tombez, vos os ne se fracturent pas aussi facilement..

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Kettlebell Basics

Les Kettlebells ne sont peut-être pas dans votre gymnase à domicile, mais ces poids existent depuis les années 1700. Chaque poids a la forme d’un boulet de canon auquel est attaché un manche en fer. Il en existe une variété de poids..

Contrairement aux poids manuels, cependant, vous ne trouverez probablement pas de kettlebells pesant 2 ou 5 livres. Ils ont tendance à avoir des poids plus lourds - 15, 25 et 50 livres. Comme ils sont difficiles à manier, les kettlebells ne feront pas que travailler vos muscles, mais vous aurez le cœur battant.

Dans une étude réalisée par l'American Council on Exercise, les participants ont brûlé en moyenne 272 calories au cours d'une séance de 20 minutes avec kettlebell.

Commencer une routine

Vous pourrez peut-être faire des boucles de biceps dans votre salon, mais n'essayez pas de travailler avec des kettlebells également. Lorsque vous travaillez pour la première fois avec ces poids, dirigez-vous vers un gymnase et trouvez un entraîneur expérimenté. Un entraîneur peut vous aider à choisir le poids correct de kettlebell, vous montrer la bonne forme et vous enseigner une variété d'exercices.

Vous pouvez tenir des kettlebells pendant que vous appuyez sur vos épaules et vous fendez. Les kettlebells sont également souvent utilisés dans les exercices de swing, dans lesquels vous soulevez la cloche entre vos pieds, dégagez rapidement vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol, puis abaissez la cloche au sol..

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Précautions de sécurité

Même un sportif en forme, une vingtaine d’années peut être blessé lorsqu’il travaille avec de lourdes kettlebells. Toujours se réchauffer avant de soulever. Cinq à dix minutes de cardio léger, comme la marche, et des étirements réduiront le risque de contracter un muscle.

Vous constaterez peut-être que le port d'accolades aux poignets et aux genoux offre un soutien supplémentaire à ces zones, mais si vous avez déjà eu des problèmes de poignets, de genoux ou de dos, les kettlebells pourraient ne pas être l'équipement de musculation idéal. Donnez-vous au moins une journée de pause entre les séances d’entraînement avec kettlebell et n’ignorez pas les pincements de douleur. Arrêtez ce que vous faites et consultez votre médecin si vous avez des douleurs soudaines ou aiguës.