Entraînement de vélo stationnaire combien de temps?

La pratique régulière d'activités physiques procure de nombreux avantages pour la santé. Les entraînements cardiovasculaires, tels que le vélo stationnaire, vous obligent à bouger continuellement pendant une longue période. Le temps que vous avez besoin de faire du vélo stationnaire dépend des avantages que vous souhaitez acquérir pour votre forme et votre santé..

Groupe de personnes sur des vélos stationnaires pendant une séance d'entraînement (Image: Jonatha Borzicchi / iStock / Getty Images)

Votre balade

Le vélo d'appartement est un équipement d'exercice cardio que l'on trouve généralement dans un club de fitness ou acheté pour un usage domestique. C'est une activité d'entraînement populaire car elle offre un mode d'exercice pour ceux qui sont incapables de faire de l'exercice à fort impact. Si vous souhaitez égayer votre entraînement sur le vélo, écouter votre playlist préférée ou installer votre ordinateur portable sur une table et regarder une vidéo en ligne.

C'est parfait

Des exercices cardiovasculaires, tels que le vélo stationnaire, entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque, car ils tentent de faire face au besoin accru en oxygène de vos muscles et de vos tissus. Votre système cardiovasculaire devient plus efficace et votre cœur devient plus fort, pompant plus de sang à chaque battement. La réduction des risques pour la santé, la limitation des maladies chroniques et la diminution du taux de cholestérol malsain sont imputables aux entraînements cardio constants. Le vélo stationnaire contribue également à atteindre et à maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain, car les exercices cardio-vasculaires vous font brûler une quantité importante de calories par unité de temps..

Santé cardiaque

Pour voir les avantages cardiovasculaires, vous devez faire du vélo stationnaire pendant au moins 30 minutes. Suivez les directives des Centers for Disease Control concernant la quantité d'activité physique nécessaire pour améliorer votre santé et votre bien-être. Les 30 minutes de vélo ne doivent pas nécessairement se produire en même temps. Diviser l’entraînement en trois séances de 10 minutes offrira les mêmes avantages pour la santé cardiaque.

Ta perte

La perte de poids survient lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Par conséquent, pour perdre de la graisse corporelle, vous souhaitez brûler le plus de calories possible pendant vos séances d’entraînement stationnaires. Augmenter vos séances d'entraînement de 30 à 60 minutes est idéal. Selon Harvard Health, une personne pesant 155 livres brûlera environ 520 calories par heure de vélo à un rythme modéré. Le vélo stationnaire n’est pas l’activité de cardio le plus efficace pour brûler des calories, donc des séances d’entraînement plus longues sont plus idéales. Vous recevrez les mêmes avantages pour votre santé cardiaque si vous faites de l'exercice pendant plus de 30 minutes..

Conseils

Il est important que vous vous entraîniez à une intensité appropriée lors de vos séances d'entraînement à vélo stationnaire. Si vous n'élevez pas votre fréquence cardiaque à un rythme adéquat, vous ne verrez pas d'avantages cardio ou de perte de poids. Que vous fassiez du vélo stationnaire pour améliorer votre santé cardiaque ou pour perdre de la graisse corporelle, vous devriez vous entraîner dans la plage de votre fréquence cardiaque cible, qui correspond à 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez calculer cela en soustrayant d'abord votre âge de 220, puis en multipliant cette valeur par 0,50 et 0,85 pour estimer la plage appropriée..