Massage sportif Techniques d'étirement
Le massage sportif vise à optimiser la santé des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations afin de prévenir les blessures sportives ou de favoriser la guérison après une blessure. Il est couramment utilisé avant ou après des événements sportifs ou pendant l'entraînement. Les massothérapeutes sportifs sont bien formés aux diverses techniques de massothérapie, y compris les techniques d'étirement, qui peuvent être intégrées à une séance de thérapie. Assurez-vous de demander à votre thérapeute quelles sont les techniques de massage pour lesquelles ils ont été formés. Vous pouvez également trouver un massothérapeute qualifié en consultant le site Web de l'American Massage Therapy Association..
Les thérapeutes sportifs peuvent intégrer le massage pendant que les muscles sont activement engagés. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Au-delà
Selon le site Web Sports Fitness Advisor, l’étirement de la facilitation neuromusculaire proprioceptive ou PNF augmente la flexibilité et est considéré comme l’une des méthodes les plus efficaces pour augmenter l’amplitude des mouvements. En utilisant cette technique, le massothérapeute sportif étire doucement votre muscle ou votre groupe musculaire jusqu'à son extrémité pendant environ 10 secondes. Vous contractez ensuite ce muscle contre résistance en appuyant contre la main du thérapeute. Cette position est maintenue pendant six secondes. Une fois détendu, le thérapeute étire de nouveau passivement le muscle, le positionnant plus loin que l'amplitude de mouvement initiale autorisée. Ce type de thérapie convient parfaitement aux grands groupes musculaires tels que les muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les adducteurs, qui sont tous des muscles qui se trouvent à l'intérieur de vos cuisses..
Ne pas antigoniser l'antagoniste
L'AIS ou étirement isolé actif est l'une des méthodes les plus courantes pour augmenter l'amplitude de mouvement utilisée en thérapie sportive. Pendant une séance, votre thérapeute va pousser doucement vos muscles juste au-delà de leur amplitude de mouvement normale et ne maintiendra cette position étirée que pendant deux secondes. Ce bref étirement permet au muscle ciblé de s’étirer sans déclencher le réflexe d’étirement qui contracte le muscle antagoniste, ou le muscle qui s’oppose au muscle ciblé. Cet étirement doux est répété plusieurs fois pour chaque muscle ciblé. Le protocole AIS comprend plus de 170 sections différentes qui ciblent tous les groupes musculaires du corps, y compris ceux qui sont difficiles à palper, tels que le psoas. Votre praticien choisira ceux qui vous conviennent en fonction de vos symptômes et de votre évaluation..
Libère-moi et laisse-moi partir
La thérapie de libération myofasciale est conçue pour étirer le fascia, le tissu fibreux qui entoure les muscles, les os et les organes dans une gaine continue de tissu conjonctif. Le thérapeute supprime les restrictions dans le fascia dues à une blessure ou au développement d'un tissu cicatriciel en appliquant une force directe sur le tissu et en l'étirant lentement. La quantité de pression augmente lentement jusqu'à ce que le praticien ait atteint les couches profondes des tissus. Ce type de thérapie est destiné à desserrer le fascia, qui s'étend à travers tout votre corps.
Détendez-vous et relâchez
La libération passive des tissus mous est utilisée pour étirer les muscles, le fascia environnant et les tendons qui relient ces muscles aux os. Dans ce type de thérapie, votre thérapeute laissera le muscle dans une position détendue. Pour ce faire, ils placeront vos membres de manière à raccourcir le muscle. Par exemple, pour détendre vos muscles ischio-jambiers, ils fléchissent le genou lorsque vous êtes couché sur le ventre. Cela raccourcit le muscle. Le thérapeute applique ensuite une pression près de l'origine du muscle, verrouille le muscle en place et allonge lentement le muscle en abaissant la jambe jusqu'à la table. Le thérapeute répète plusieurs fois le mouvement en appliquant une pression progressive sur toute la longueur du muscle jusqu'à atteindre son autre extrémité. Ce type de thérapie peut s’appliquer aux grands et aux petits groupes musculaires, des gros muscles de vos cuisses aux petits muscles des doigts, ce qui en fait une thérapie corporelle idéale..
