Exercices d'étirement de la colonne vertébrale et de sciatique pour les personnes âgées

La sciatique peut rendre difficile de s'asseoir, de se tenir debout ou de marcher. Les symptômes de la sciatique comprennent des douleurs aiguës dans le dos de la jambe, qui commencent au niveau des fesses. Le nerf sciatique se sépare de la colonne vertébrale lombaire et sacrée et traverse le bassin et l'arrière de la jambe. En raison de sa taille et de sa position, il est le nerf le plus vulnérable du corps. En vieillissant, votre colonne vertébrale peut commencer à dégénérer et la sciatique est plus fréquente chez les personnes âgées en raison de ses causes. Heureusement, vous pouvez effectuer quelques exercices simples et adaptés à votre âge pour atténuer la douleur de la sciatique..

Les aînés s'étirent dans une classe d'exercice. (Image: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Les causes

Selon "Anatomy and Physiology" de Kenneth Saladin, environ 90% des cas de sciatique sont causés par une hernie discale ou une arthrose de la colonne vertébrale. Les conditions de la colonne vertébrale comme celles mentionnées ci-dessus sont généralement dues à la dégénérescence. La dégénérescence survient avec l’âge et se produit lorsque toute articulation se décompose avec le temps. En raison de la participation de la colonne vertébrale à la sciatique, il est important d’étirer le bas du dos lorsque vous essayez d’améliorer la douleur. Puisque soulever, se pencher, se tordre et rester assis ou debout de façon prolongée peuvent augmenter la douleur, il convient de les éviter..

Étirement de la flexion du dos

Selon l'Institut national du vieillissement, cet exercice est bénéfique pour le bas du dos et peut être effectué dans le confort d'une chaise. Pour commencer cet exercice, asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous lentement vers l'avant avec un cou et un dos détendus. Lorsque vous vous penchez, faites glisser vos mains sur l’arrière de vos jambes. N'allez que jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et au fur et à mesure que vous avancez, mettez-vous au défi d'aller plus loin. Tenez cet étirement pendant au moins 20 secondes, puis reposez-vous dans la position de départ.

Étirement du bas du dos

Selon l'Institut national du vieillissement, cet exercice est un exercice convivial pour les personnes âgées si vous avez besoin d'étirer les muscles du bas du dos. Allongé sur le sol, pliez les genoux et gardez les pieds à plat. Tout en gardant les genoux pliés et unis, baissez lentement les jambes d'un côté, aussi loin que vous le souhaitez. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis revenez au début et recommencez de l'autre côté. Au lieu de cela, vous pouvez faire cet exercice assis sur une chaise. Asseyez-vous avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Tournez lentement à la taille comme si vous essayiez de regarder derrière vous. Placez une main sur le genou du côté sur lequel vous vous tournez et l’autre main derrière vous. N'allez que dans la mesure où vous vous sentez à l'aise et sans douleur. Tenez cet étirement pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté.

Étirement du mollet

Comme la sciatique peut causer des douleurs dans toute la jambe, il est important de garder toute la jambe souple. Selon l'Institut national du vieillissement, vous pouvez commencer ce parcours en vous tenant debout et face à un mur. Placez vos mains à la hauteur des épaules sur le mur. Faites un pas en avant avec une jambe, pliez-le au genou et continuez à plier jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la jambe arrière. Tenez-le pendant 20 secondes, puis revenez à la position de départ et étirez l'autre jambe..

Exercice à faible impact

Bien que cela puisse faire mal au début, bouger et faire de l'activité physique peuvent aider à soulager les symptômes de la sciatique. Les exercices comme la natation, l'aquagym ou la bicyclette sont des exercices à faible impact qui augmentent le flux sanguin et l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et des jambes. Selon la physiothérapie gériatrique, l'exercice aquatique peut aider à augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements et à réduire la douleur. Plus important encore, choisissez un exercice que vous sentez à l'aise et qui ne vous cause pas de douleur.