Entraînement de vitesse et d'agilité pour les enfants

L'agilité, telle que définie par la National Strength and Conditioning Association, est la capacité de changer de direction et de gagner de la vitesse sans perdre le contrôle de son moteur. Il est directement lié à la vitesse, à l'équilibre et à la coordination. Les enfants développent leur vitesse et leur agilité dès leur plus jeune âge lorsqu'ils chassent leurs amis ou leur famille dans le jardin..

Plage de temps

Les programmes d'entraînement à la vitesse et à l'agilité pour enfants devraient être élaborés à des stades adaptés à l'âge. Les spécialistes en exercice de la National Strength and Conditioning Association suggèrent que les enfants âgés de 5 à 8 ans soient exposés à divers types de mouvements, notamment des mouvements des bras et des jambes depuis une position stationnaire, des mouvements de sauts et des exercices favorisant la conscience spatiale. La maîtrise des compétences est améliorée entre 9 et 13 ans. Les exercices qui consistent à courir à travers un labyrinthe de cônes, à se déplacer selon la figure 8 et à sauter et atterrir de manière contrôlée conviennent aux jeunes adolescents de 13 à 16 ans..

Caractéristiques

L’agilité et la rapidité exigent un répertoire de ce que l’entraîneur en conditionnement physique, Vern Gambetta, appelle des "capacités de coordination". Il décrit ces capacités dans un article sur le site Web de Brian Mac Sports Coach. L'équilibre est essentiel à l'agilité. Certains enfants découvrent d’abord les lois de l’équilibre lorsque les deux partenaires se lèvent et équilibrent le tableau à mi-parcours. L'orientation spatiale, parfois appelée proprioception, est développée au moyen de jeux tels que clouer la queue à l'âne. La capacité de réagir aux signaux visuels, auditifs, kinesthésiques ou tactiles est un aspect important de l’agilité. Des jeux tels que les étiquettes et les jeux qui nécessitent que l’enfant réagisse au coup de sifflet améliorent cette capacité. La fin d'un signal auditif, qui se produit dans des jeux tels que des chaises musicales, fournit également une formation efficace. Les enfants développent la rythmicité et la synchronisation des mouvements en jouant à des jeux d'applaudissements, de chant et de danse..

Avantages

L'entraînement à la vitesse et à l'agilité améliore l'athlétisme et augmente les chances de votre enfant de faire du sport. La participation sportive favorise une appréciation de la santé et de l'exercice, un sentiment de confiance en soi et une interaction dans un esprit d'équipe, expliquent Ryan Hedstrom et Daniel Gould, dans un document de l'Institut pour l'étude des sports des jeunes.

Effets

Le football est un sport qui exige une vitesse et une agilité considérables. L’effet de la pratique du football sur le développement moteur des garçons de 7 et 8 ans a fait l’objet d’une étude publiée dans le "Journal de l’école d’anthropologie biologique". L'auteur principal, M. Erceg, a annoncé qu'un programme d'entraînement au football de neuf mois avait amélioré l'endurance cardiovasculaire, la vitesse, l'agilité et la flexibilité des garçons de 7 ans, ainsi que la force, la vitesse et la coordination explosives des garçons de 8 ans..

Attention

Évitez d’obliger votre enfant à effectuer des exercices d’entraînement inappropriés pour son niveau de développement. Cela pourrait causer des blessures permanentes ou rendre votre enfant défavorable à tout type d'activité physique. Expérimentez différentes activités. L'enfant qui n'aime pas lancer une balle peut profiter d'activités musicales rythmiques.