Exercices lymphatiques spécifiques au mini-trampoline

Utiliser un mini trampoline vous aidera à exercer votre système lymphatique, ce qui débarrasse votre corps de bactéries, déchets toxiques, globules gras, protéines piégées et cellules mortes, déclare la nutritionniste de renommée nationale Ann Louise Gittleman, auteure de "Fat Flush Fitness Plan". Les déchets ainsi que les cellules immunitaires circulent dans ce système lorsque les muscles de vos bras et de vos jambes bougent. Il n’a pas de "pompe" comme le système circulatoire le fait avec le cœur. Un rebond sur un mini-trampoline peut augmenter le débit lymphatique 15 à 20 fois, explique Verne Varona dans "Macrobiotics for Dummies". Certains exercices de mini-trampoline vous aident à faire bouger votre système de drainage lymphatique.

Léger rebond

Ellen Kamhi, dans son livre "Guide définitif de la perte de poids", recommande Ellen Kamhi, en faisant rebondir légèrement le mini trampoline pendant au moins 10 à 15 minutes pour stimuler votre système lymphatique. Les changements rapides de la gravité entraînent l'élargissement de vos canaux lymphatiques et améliorent la circulation lymphatique. En fait, lorsque vous atterrissez sur votre trampoline, vous ressentez deux fois la force de gravité. Cela rend le rebond plus efficace que la course pour stimuler le flux lymphatique, explique Kamhi. Commencez chaque session avec la respiration diaphragmatique et respirez profondément, conseille Linda Page, auteur de "Healthy Healings Detoxification".

Rebond de marche

Utilisez un rebond de marche avec des genoux hauts comme alternative ou addition à un léger rebondissement, recommande Gittleman. Pendant que vous marchez sur votre trampoline, placez vos genoux le plus haut possible sans compromettre votre équilibre. Balancez vos bras en avant et en arrière pendant que vous rebondissez, avec votre bras droit en avant lorsque votre genou gauche est relevé et vice versa..

Force Bounce

Utilisez un rebond de force en pliant les genoux et en poussant vers le haut. Relevez vos bras lorsque vous sautez. Assurez-vous de plier les genoux lorsque vous atterrissez. Gittleman recommande d'intégrer cet exercice à votre programme de mini-trampoline pendant cinq minutes..

Coup de pied

Kick Bouncing intègre vos bras et vos jambes. Rebondissez et donnez un coup de pied à l'avant en montant. Remettez-le sur le trampoline lorsque vous atterrissez. Rebondissez à nouveau et lancez l'autre jambe. Continuer à alterner. Lorsque votre jambe gauche est sortie, balayez également votre bras droit et vice versa. Faites cet exercice pendant cinq minutes, dit Gittleman, qui recommande de travailler jusqu’à 40 minutes de rebond global et d’incorporer un certain nombre d’exercices lors de votre séance de mini-trampoline..