Douleur après le Pilates

Que vous assistiez à un cours sur un tapis ou que vous ayez eu une séance sur le réformateur, il est probable que tous les muscles de votre corps bénéficient d'un bon entraînement. C'est une raison suffisante pour que vos muscles soient douloureux par la suite. Si vous êtes débutant ou que vous avez pris du temps pour Pilates, vous pouvez vous attendre à avoir plus de douleur que si vous le faisiez depuis un moment. Quand il s'agit de développer des muscles et de devenir plus fort, un peu de douleur est une bonne chose.

Les abdos douloureux le lendemain d'un entraînement de Pilates sont fréquents. (Image: jovanjaric / iStock / Getty Images)

Quelles sont les causes de la douleur musculaire

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles doivent travailler plus fort que d'habitude dans vos activités quotidiennes. En réponse à la charge, les fibres musculaires subissent des dommages microscopiques. Bien que cela sonne mal, c'est en fait la manière dont vous développez le muscle et la force. Ces petites déchirures dans les fibres musculaires guérissent assez rapidement, et chaque fois qu'elles passent par le processus de réparation, elles deviennent un peu plus fortes..

Douleur musculaire tardive

Vous ne vous sentirez pas mal après votre entraînement de Pilates. Vous pourriez ressentir un peu de douleur le soir, si vous travailliez le matin. Mais les chances sont, vous ne remarquerez pas la douleur avant le lendemain. Ce sont les effets de douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS, et c'est le résultat courant de nombreux types d'activité physique, de la musculation à la randonnée.

Les DOMS surviennent généralement 12 à 24 heures après l’exercice, au moment où vos muscles commencent à se réparer. Une grande partie de ce processus de réparation se produit pendant votre sommeil, raison pour laquelle il est courant de ressentir des douleurs musculaires et une raideur au réveil le matin après une séance d'entraînement intense en Pilates.

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Degrés de douleur musculaire

Quelques variables affecteront si vous vous sentez mal le lendemain et si vous êtes mal. Une nouvelle routine d'exercice expose les muscles à des facteurs de stress auxquels ils ne sont pas habitués. Cela peut vous rendre très douloureux le lendemain, surtout si vous vous déchaînez avec votre premier entraînement au Pilates.

En changeant votre routine et en effectuant de nouveaux mouvements Pilates que vous n'avez jamais faits auparavant, vous pouvez utiliser des muscles qui n'ont pas encore été utilisés. En conséquence, ces muscles seront douloureux le lendemain.

L'augmentation de la résistance sur une machine Reformer augmente le stress sur les muscles, ce qui provoque des dommages supplémentaires. Même si vous faites les mêmes mouvements, ajouter plus de résistance peut causer des douleurs.

L'augmentation de la résistance d'un réformateur peut entraîner des douleurs musculaires. (Image: jovanjaric / iStock / Getty Images)

Bonne douleur vs. Mauvaise douleur

Une certaine douleur est une bonne chose. Cela vous dit que vous avez juste poussé vos muscles pour les faire changer et devenir plus forts. Vous pourriez ne pas vous sentir mal à chaque fois que vous vous entraînez; votre corps développe en fait un mécanisme de protection qui aide à réduire les douleurs causées par certaines activités à l'avenir. Mais à chaque fois que vous changez votre entraînement de Pilates, essayez un nouvel équipement ou que vous vous appuyez vraiment plus qu'avant, vous pouvez vous attendre à des douleurs..

Mais vous savez ce qu’ils disent au sujet d’une trop bonne chose: si vous êtes si douloureux le lendemain matin que vous ne pouvez pas vous lever du lit, vous en avez fait trop. Vous ne devriez jamais vous sentir si mal que cela interfère avec votre capacité d'aller au travail ou à l'école ou de prendre soin de votre famille. C'est un signe de graves DOMS, et c'est pas de bueno.

Les DOMS graves ont d’autres effets secondaires que des douleurs musculaires débilitantes. Vos muscles peuvent devenir enflés et sensibles au toucher. La raideur articulaire, la mobilité réduite et la faiblesse musculaire sont d'autres signes de DOM sévère. Les cas très graves peuvent en réalité causer une dégradation des muscles et des problèmes rénaux. Bien que ces symptômes graves soient plus susceptibles de se produire après un entraînement intensif en haltérophilie qu'un cours de Pilates, il est toujours important de connaître les signes.

Prévention et traitement

Un peu de douleur musculaire au début du Pilates ou pour changer votre routine est inévitable. Et si votre objectif est de devenir plus fort, ce n'est pas quelque chose que vous voulez éviter. La douleur devrait disparaître au bout de deux ou trois jours et vos chances de la ressentir à nouveau sont réduites..

Si vous avez trop souffert et que vous ressentez une douleur plus intense, il faudra peut-être quelques jours supplémentaires pour que la douleur disparaisse. La meilleure chose à faire est de vous reposer et de ne pas vous entraîner jusqu'à ce que la douleur disparaisse. S'entraîner quand on se sent encore mal ne vous rend pas service - il se décomposera plutôt que de développer des muscles.

Il n’ya aucun moyen de raccourcir la durée de DOMS, mais certaines choses peuvent réduire temporairement la douleur. Une activité légère, telle qu'une marche rapide, peut procurer un soulagement temporaire, car elle favorise la circulation sanguine dans les muscles. Une fois que vous vous êtes réchauffé avec une activité légère, vous pouvez faire de légers étirements pour les muscles particulièrement douloureux ou utiliser un rouleau en mousse pour aider les muscles contractés à se détendre..

Bien dormir, bien s'hydrater et manger des aliments nutritifs aideront également vos muscles à guérir et soutiendront votre corps pour les futurs exercices de Pilates..

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