Pratique de football en solo
Que vous vous prépariez pour le début de saison ou que vous vous prépariez au grand match contre vos rivaux, les exercices de football sont souvent utilisés pour préparer l’esprit et le corps au match. Le football étant un jeu interactif, les exercices pratiques impliquent généralement l’ensemble de l’équipe ou plusieurs joueurs. Bien que vous ne puissiez pas vous préparer complètement au sport sans un ou deux partenaires, vous pouvez quand même vous entraîner à lancer, attraper, manoeuvrer et maîtriser votre agilité..
Un homme lance un ballon de football. (Image: Todd Arena / Hemera / Getty Images)Lancer la balle
Étape 1
Configurez une cible dans un espace ouvert, tel qu'un grand jardin ou un parc. Puisque vous n'avez pas quelqu'un pour attraper le ballon pour vous, votre cible déterminera la précision de votre lancer. Vous pouvez utiliser du ruban de couleur pour faire un X au sol ou sur un mur.
Étape 2
Lancer la balle de 10 à 15 mètres de votre cible. Si la balle atteint votre cible, votre lancer est précis et vous devriez continuer à vous entraîner avec les mêmes mécanismes de lancement. Si le ballon n'a pas atteint la cible, apportez de petites modifications à votre technique de lancer jusqu'à atteindre la précision..
Étape 3
Augmentez votre distance de 5 mètres une fois que vous pouvez atteindre votre cible avec précision avec cinq lancers consécutifs.
Étape 4
Augmentez la difficulté de l'exercice de football en simulant une activité de jeu lorsque vous lancez la balle. Essayer de lancer le ballon en courant et en arrière et en se déplaçant latéralement.
Attraper le ballon
Étape 1
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Tenez le ballon dans vos mains devant votre poitrine.
Étape 2
Lance la balle de plusieurs pieds dans les airs, en la surveillant attentivement pendant qu'elle se déplace dans les airs..
Étape 3
Attrapez le ballon qui retombe vers le sol. Lorsque vous l'attrapez, glissez-le dans votre corps comme si vous vous prépariez à courir avec.
Étape 4
Augmente progressivement la hauteur verticale du lancer. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec l’exercice, rendez la tâche plus difficile en lançant la balle vers le haut et loin de vous. Cette technique nécessite de courir pour le ballon, ce qui vous aide en outre à vous préparer pour un match de football..
Exercices de vitesse et d'agilité
Étape 1
Placez deux cônes à environ 10 à 20 mètres de distance. En commençant par un cône, sprintez en ligne droite vers l'autre cône. Juste avant d'atteindre le deuxième cône, tournez à gauche à un angle d'environ 45 degrés. Répétez l'exercice, cette fois en virant à droite.
Étape 2
Mettre en place quatre cônes en forme de Z. Chaque cône doit être espacé d'environ 5 à 15 mètres. Sprint rapidement d'un cône à l'autre.
Étape 3
Disposez 5 à 10 cônes dans une ligne verticale, espacés d'environ 5 mètres. Utilisez le mélange latéral pour vous faufiler dans les cônes. Pour compléter le brassage latéral, tenez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pour vous déplacer vers la droite, votre pied gauche doit glisser vers la droite lorsque le pied droit fait un pas vers la droite. Continuez à vous déplacer de la même manière. Pour aller à gauche, inversez simplement le processus.
Les choses dont vous aurez besoin
Football
Bande de couleur
Les cônes
