Étirement du muscle soléaire

Le muscle soléaire se situe à l'arrière de la jambe, juste au-dessus du tendon d'Achille et s'étend jusqu'au muscle principal du mollet. Puisqu'il est utilisé pour générer de l'énergie pour pousser le pied avec le pied, il est sujet aux blessures, à l'usage excessif et à la fatigue s'il n'est pas étiré correctement. Un simple étirement avant de courir ou de marcher peut aider à prévenir l'épuisement musculaire ou même les blessures.

Une femme étend ses mollets. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Étirement du mur

L'un des moyens les plus simples et les plus courants d'étirer le muscle soléaire, l'étirement de mur consiste à appuyer sur un mur ou une autre surface solide afin de créer l'effet de levier approprié pour un étirement de qualité. Tenez-vous à quelques mètres du mur et placez vos deux mains contre celui-ci. Placez un pied à environ un pied du mur et l'autre pied en arrière de trois à quatre pieds de sorte qu'il se trouve derrière le haut de votre corps. Poussez les deux pieds à plat sur le sol, puis poussez votre genou arrière vers le sol. Vous devriez commencer à sentir votre muscle soléaire s'étirer plus vous poussez votre genou vers le sol. Tenez cet étirement pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous et changez la position de vos pieds pour étirer votre autre jambe..

Stretch Ledge

Ce tronçon avancé de solée nécessite l’utilisation d’une surface inclinée, telle qu’une marche ou un trottoir. Tenez-vous debout avec les deux talons qui pendent sur le bord de la marche. Tenez-vous sur quelque chose pour vous en servir, soulevez un pied de la marche et placez le haut de ce pied sur l'arrière de votre jambe. Utilisez votre poids pour abaisser votre corps lorsque vous déposez l’arrière de votre pied sous le haut de la marche. Votre poids corporel aidera à étirer votre muscle soléaire pendant 10 à 15 secondes. Descendez doucement du rebord, puis répétez l'opération pour l'autre jambe..

Étirement de la serviette

Une autre façon d'étirer votre muscle soléaire nécessite l'utilisation d'une serviette ou d'un drap ordinaire. Allongez-vous sur le dos avec une jambe étendue et l'autre genou plié avec ce pied à plat sur le sol. Placez une serviette ou un drap sous les orteils du pied de votre jambe pliée et soulevez-vous afin que votre jambe soit en l'air et droite. Tirez sur la feuille pour tirer vos orteils vers votre corps tout en utilisant votre muscle soléaire pour pousser votre talon vers le plafond. Vous devriez sentir l'étirement après plusieurs secondes. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis replacez votre jambe sur le sol et répétez l'opération sur l'autre jambe..