Soleus Douleur et Course à pied

Beaucoup de gens ne savent pas que le muscle du mollet est constitué de deux muscles. L'un est le gros muscle bombé qui devient plus visible lorsque vous vous tenez sur les orteils; c'est le gastrocnémien. L'autre, appelé le solée, est le plus petit muscle qui se trouve en dessous du gastrocnémien. Il est plus difficile de voir la plupart des gens, et vous pourriez même ne pas savoir que c'est là, sauf si vous êtes un coureur. La douleur au soléus est courante chez ceux qui aiment marteler le trottoir, et ce, pour différentes raisons..

Augmentez votre kilométrage et votre intensité de course de pas plus de 10% par semaine pour éviter les blessures par solée. (Image: serezniy / iStock / GettyImages)

Pointe

La douleur du soléaire chez les coureurs est généralement causée par une entorse ou une blessure due à une utilisation excessive.

Qu'est-ce que le muscle soléaire?

Le muscle soléaire est important pour les coureurs, car il est responsable de la flexion plantaire de la cheville, ou de la pointe de l'orteil, comme le note le physiothérapeute sportif Sean Fyfe. Lorsque vous vous soulevez à chaque pas, c'est votre solée qui alimente ce mouvement.

Votre muscle soléaire a une proportion plus élevée de fibres musculaires à contraction lente, le type responsable des activités d'endurance. En revanche, le gastrocnémien a une composition plus élevée de fibres musculaires à contraction rapide, qui génèrent de la puissance pour des mouvements explosifs tels que les sprints. Si vous êtes un coureur de fond, votre soleus supporte beaucoup plus le fardeau que si vous êtes un sprinter.

Muscle Soleus Tiré

En raison de la demande sur le muscle soléaire en course d'endurance, les souches soléales sont communes. Une tension du mollet ou une contrainte musculaire, en général, se produit lorsque les fibres musculaires sont étirées au-delà de leur amplitude de mouvement naturelle. Cela peut arriver parce que le muscle était trop étiré ou parce qu'une contraction musculaire particulièrement violente a provoqué un traumatisme des fibres musculaires..

Parce que c'est un muscle à contraction lente et non impliqué dans la production de beaucoup de force, les souches de muscle soléaire ne sont généralement pas aussi graves que les souches de gastrocnémien. Bien qu'une souche de gastrocnémien grave puisse vous empêcher de marcher, les souches de soléus ont tendance à être plus douces, selon Fyfe..

Niveaux de tension musculaire

Dans le système de classement commun utilisé pour évaluer la gravité des tensions musculaires, les souches soléaires sont souvent des souches de grade I. Les souches de grade I sont des blessures mineures avec une douleur légère qui n'interdisent aucune activité. Il n'y a probablement pas de gonflement ni d'ecchymose.

Cependant, ils peuvent être plus modérés, blessures de grade II. Ces souches sont plus douloureuses et probablement accompagnées d'un gonflement. Il peut aussi y avoir des ecchymoses et une réduction de la fonction musculaire.

Dans de rares cas, le soléaire peut se déchirer complètement, entraînant une grave souche de grade III. Ces blessures entraînent une douleur intense, un gonflement, des ecchymoses et une perte complète de la fonction musculaire.

Quelle est la tension ressentie

Comparer vos symptômes aux symptômes typiques associés à une souche de soléus peut vous aider à avoir une meilleure idée si c'est votre problème. Selon le Dr Sebastian Gonzales, spécialiste des blessures en course à pied, les symptômes courants d'une souche soléaire comprennent:

• Une douleur sourde et lancinante dans votre midcalf
• Crampes dans le bas du mollet
• Douleur en descendant les escaliers

Un test simple

Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut effectuer une simple évaluation afin de déterminer l'emplacement de la souche, rapporte Fyfe. Vous pouvez essayer ce qui suit à la maison pour avoir une meilleure idée de l'endroit où se situe la douleur:

Tenez-vous sur une marche qui fait face à l'escalier. Permettez à vos talons de s'étendre sur le bord. Effectuer une montée de veau en se levant sur les orteils avec les genoux tendus. Ensuite, pliez légèrement les genoux et relancez le mollet. Avez-vous ressenti plus de douleur avec les jambes droites ou pliées?

Parce que se pencher dans les genoux exerce plus de pression sur le muscle soléaire, il est fort probable que votre soléaire soit affecté si c'est à ce moment-là que vous ressentez la douleur, dit Fyfe. Il note également que vous devrez peut-être faire plus de répétitions ou d'augmentations sur une jambe pour obtenir une meilleure évaluation, car les souches de soléus sont généralement légères..

Causes de la souche Soleus

Les tensions musculaires ont des causes directes et des causes indirectes. Causes directes comprendre:

• Surmenage
• Une chute, une torsion ou un coup au corps
• Mouvements maladroits et aigus

Vous avez peut-être repoussé la plante du pied de manière inhabituelle ou avec une force excessive, ce qui a entraîné un traumatisme du muscle soléaire. Ce type de blessure peut arriver à n'importe qui.

toutefois, causes indirectes laisser le muscle soléaire vulnérable à la fatigue. Selon Gonzales, les causes indirectes des souches du muscle soléaire comprennent:

• Surentraînement, qui provoque des muscles affaiblis qui sont sujets aux blessures
• Porter les mauvaises chaussures, ce qui peut entraîner une usure excessive et une mauvaise marche
• Formation de colline - particulièrement difficile sur le muscle soléaire
• Surpronation / pieds plats, faisant rouler la plante des pieds vers l'intérieur, ce qui peut affecter votre démarche et votre frappe du pied
• Démarche anormale qui affecte la mécanique en cours d'exécution
• Faible force des hanches, endurance et flexibilité, ce qui peut causer des déséquilibres musculaires pouvant causer des blessures à d'autres groupes musculaires
• Faible force et endurance de base, entraînant une biomécanique médiocre et un surmenage

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Blessure par abus de solée

Surutilisation des blessures sont étroitement liés aux souches, car une utilisation excessive peut entraîner des blessures graves. En l’absence de blessure aiguë, la surutilisation du solé peut également causer de la douleur. En général, il s’agit d’une douleur sourde et chronique qui se manifeste pendant vos courses et même lorsque vous ne courez pas..

Les blessures dues à une surutilisation peuvent être causées simplement en martelant la chaussée jour après jour. Tout comme les souches, elles peuvent aussi être causées par le surmenage, beaucoup d’entraînement en montagne et le port de mauvaises chaussures. Ils résultent également d'une augmentation trop rapide de votre kilométrage ou de votre intensité..

La principale différence entre une entorse et une blessure de surutilisation est-ce que les entorses sont aiguës tandis que les blessures de surutilisation se développent avec le temps. Ne pas traiter correctement le surmenage du soléus peut entraîner des blessures graves sur la route..

Traitement des douleurs musculaires soléaires

Le traitement des souches légères et des blessures de surutilisation est similaire. La première priorité est d'arrêter de mettre le stress sur le muscle. Cela peut nécessiter d'éviter de courir pendant un certain temps ou de réduire votre kilométrage et votre intensité.

Après une blessure aiguë ou lorsqu'une blessure par excès survient, glace, compression et élévation peut être utile pour soulager la douleur et l'inflammation. Appliquez un sac de glace sur le muscle soléaire pendant 10 à 20 minutes à la fois toutes les heures ou le plus souvent possible. Enroulez le mollet dans un bandage élastique et maintenez-le au niveau de votre cœur ou au-dessus de celui-ci, dans la mesure du possible..

Les prochaines étapes de traitement dépendent de la gravité de votre blessure. Les souches légères devraient disparaître en quelques semaines avec repos et récupération. Des souches plus graves, ou des souches légères qui ne s’améliorent pas en quelques semaines, peuvent nécessiter une visite chez votre médecin..

Prévenir la douleur soléaire

Les futures occurrences de douleur soléaire peuvent être évitées en: faire les ajustements appropriés à votre routine de course. Si vos chaussures sont à blâmer, dirigez-vous vers un magasin de course à pied local pour obtenir des conseils d'experts sur votre prochaine paire de chaussures de course..

Si votre problème est la pronation pronation et les pieds plats, vous pouvez faire exercices pour renforcer votre complexe de pied et de cheville. Les exemples incluent les soulèvements de veau, les soulèvements d'orteils et les squats sur une jambe. Vous devez également vous concentrer sur la position de votre pied et de votre cheville pendant vos courses pour corriger une technique médiocre..

Le renforcement de vos hanches et de votre noyau améliorera également votre mécanique de course et corrigera les déséquilibres musculaires. Certains exercices à essayer comprennent:

• Superman
• Alligator crawl
• Jambe opposée, portée du bras opposé
• Planche
• Woodchop de bas à haut
• Extension de la hanche et enlèvement

Vas-y doucement

Enfin, de nombreuses blessures peuvent être évitées en étant prudent avec votre programme d’entraînement. Ajoutez des kilomètres et augmentez l'intensité progressivement afin que vos muscles aient le temps de s'adapter à la charge. Dartmouth-Hitchcock Orthopaedics and Sports Medicine recommande d’augmenter votre kilométrage et votre volume d’entraînement d’au plus 5 à 10% par semaine..

Aussi, assurez-vous de inclure le temps approprié pour la récupération. Courir tous les jours de la semaine est une recette pour des blessures aiguës et excessives. Prenez du temps et entraînez-vous avec d'autres activités, comme la natation et le cyclisme, qui font appel à des muscles autres que ceux utilisés pour la course..

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