Solutions pour la douleur au cou due à un mauvais sommeil

Dormir dans des positions inconfortables ou inconfortables pour votre cou peut vous laisser mal le matin. Selon le Nicholas Institute of Sports Medicine, les douleurs au cou sont courantes, mais vous pouvez faire certaines choses pour les empêcher de dormir..

Bonne position de sommeil

Selon le centre de santé Schiffert de la Virginia Tech University, la position de sommeil appropriée est à votre côté avec un oreiller sous la tête. Cela garde votre colonne vertébrale droite, gardant votre corps dans l'alignement. De plus, garder un oreiller entre vos genoux peut aider à garder la colonne vertébrale et le cou bien droits. Évitez de dormir sur le ventre car, selon le centre de santé Schiffert, plusieurs régions de la colonne vertébrale seraient mal alignées. Il est également préférable de ne pas dormir sur le dos sauf si vous avez un oreiller orthopédique spécial pour vous assurer que la colonne vertébrale est bien alignée..

Changer les oreillers

Selon l'Institut de médecine sportive Nicholas, dormir avec trop d'oreillers peut augmenter le stress sur les muscles, les ligaments et les facettes, et entraîner des douleurs au cou. Trop d'oreillers peuvent pousser votre tête et votre cou plus haut, ce qui déséquilibre la colonne vertébrale et provoque des douleurs. Le Nicholas Institute of Sports Medicine recommande d'essayer un oreiller orthopédique au lieu de garder la colonne vertébrale dans une position correcte pendant que vous dormez. En raison de leur forme, les oreillers orthopédiques garantissent l'alignement du cou et de la colonne vertébrale.

Étirer et renforcer le cou

Étirer et renforcer le cou peuvent améliorer la souplesse et la force, et soulager la douleur. Certains gymnases et centres de remise en forme ont des appareils au cou, ou vous pouvez offrir une résistance à la lumière avec vos mains. Placez votre main sur un côté de votre tête et opposez une résistance lorsque vous poussez votre cou contre la main. Faites cela des deux côtés de la tête, ainsi que de l'avant et de l'arrière de la tête. Pour l'étirer, faites pivoter la tête dans chaque direction, devant et derrière. Une autre variante consiste à regarder dans une direction aussi loin que vous le pouvez et à le maintenir entre 5 et 10 points..