Slant Board pour Veau Stretch

Les veaux reçoivent souvent moins d'attention que vos cuisses comme zones d'exercice, mais ils apportent un soutien essentiel à la partie inférieure de votre corps et sont utilisés dans diverses activités, dont la course, le vélo et le saut. La force du mollet est également nécessaire pour les activités quotidiennes, telles que se tenir sur la pointe des pieds pour atteindre une étagère haute ou pour marcher. Comme les muscles de votre mollet sont très sollicités, ils peuvent facilement devenir tendus. Pour augmenter la flexibilité de vos mollets, des planches inclinées, des planches en bois ou en plastique disposées en biais, peuvent aider à étirer ces muscles importants..

Les muscles de votre mollet sont utilisés dans une gamme d'exercices et d'activités quotidiennes. (Image: kaspiic / iStock / Getty Images)

Vos muscles du mollet

Vos mollets sont constitués de deux muscles principaux: le gastrocnémien - le plus gros des deux muscles - et le soléaire. Le solée est couvert par le gastrocnémien. Ces deux muscles sont utilisés pour les mouvements de la cheville, en particulier la flexion plantaire, qui soulève le talon dans la direction du genou. Pour cibler votre gastrocnémien, utilisez un étirement de la jambe droite sur la planche inclinée. Pour votre soléaire, un étirement du genou plié sur une planche inclinée ciblera le muscle.

Comment utiliser le Slant Board

Selon le type de planche inclinée que vous avez, l'angle peut être réglable. Si vos mollets sont très serrés ou si vous commencez juste à les étirer, commencez par un angle plus petit pour réduire le risque de blessure. Même si une planche inclinée peut être utilisée seule, son extrémité inférieure contre un mur apportera un soutien à votre corps pendant l’étirement, réduisant ainsi le poids et la pression exercés sur les muscles étendue. Une fois que vous vous êtes habitué au panneau incliné et que votre flexibilité s'est améliorée, augmentez l'angle du panneau et éloignez-le du mur. Dans tous les cas, réchauffez-vous bien avant de vous étirer..

Jambe droite stretch

Un étirement de la jambe droite cible vos muscles gastrocnémiens. Tenez-vous debout, les deux pieds bien enracinés sur le panneau incliné, les talons près ou le long du bord inférieur du panneau incliné. Si vous n'êtes pas sûr de l'étirement ou si vous ne l'utilisez pas, tenez-vous le dos au mur ou utilisez le dossier d'une chaise pour vous stabiliser. Restez sur le plateau pendant 30 secondes avant de descendre. Reposez-vous pendant 15 secondes et répétez trois fois.

Étirement du genou

Un étirement du genou plié cible vos muscles soléaires. Comme ces muscles sont plus petits que les muscles gastrocnémiens, faites-les s'étirer avec prudence. Placez l'extrémité inférieure du panneau incliné à trois pouces de l'arrière du mur. Tenez-vous fermement sur la planche avec les deux pieds, jambes bien tendues. Pliez doucement vos genoux, en vous affaissant des hanches, jusqu'à ce que votre dos soit contre le mur. Tenez l'étirement pendant 30 secondes avant de quitter le tableau. Reposez-vous pendant 15 secondes avant de remonter. Pour augmenter la difficulté de l’étirement, augmentez l’angle de la planche et éloignez-la du mur afin de vous enfoncer plus bas..