Slam Ball Vs. Médecine ball

Les balles slam et les balles de médecine sont des balles lestées que vous pouvez utiliser pour améliorer votre routine d'entraînement. Les différences entre les deux sont minimes mais doivent être prises en compte pour vous assurer d'obtenir le bon équipement pour vos objectifs de mise en forme..

Similitudes

Les ballons claquant et médicinal peuvent être trouvés dans des poids allant de 2 lb. à 50 lb La taille varie généralement d'environ la taille d'une balle de softball à légèrement plus grande qu'un ballon de basket. Un médicament ou un ballon claquant peut être ajouté à une variété d'exercices simplement en le tenant tout en effectuant l'exercice. Quelques exemples sont les squats, les redressements assis, les presses à suspension et les fentes. Les deux balles conviennent également aux exercices avec les partenaires, comme les passes à la poitrine, les passes au-dessus et le travail abdominal par rotation, les partenaires se tenant dos à dos et se tournant pour se passer la balle.

Différences

La différence la plus significative entre un ballon claquant et un ballon médicinal est qu'un ballon claquant est conçu pour les exercices de lancer. Il a une coque plus dure généralement constituée d'un caoutchouc résistant, ce qui lui permet de résister aux impacts à grande vitesse sur une surface dure. Certains fabricants fabriquent des balles slam avec des cordes traversant les centres. Cette variété est utilisée pour les exercices de swing. Les ballons de médecine sont généralement en cuir, en caoutchouc ou en plastique et sont parfois fabriqués avec des poignées facilitant leur maintien..

Avantages

Les slam balls peuvent être utilisés pour des exercices de musculation standard à la place de poids libres et pour des exercices dynamiques impliquant un aspect cardiovasculaire accru. Les balles Slam sont également efficaces pour l'entraînement sportif car elles améliorent la masse musculaire, l'endurance cardiovasculaire et la coordination œil-main. Les ballons médicamenteux ne sont généralement utilisés que pour des exercices de levage standard, car ils ne sont pas conçus pour résister aux impacts comme le font les balles slam. Mais ils sont toujours utiles pour l'entraînement sportif.

Exercices de slam ball

L'exercice le plus courant est le slam de balle. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et soulevez la balle au-dessus de votre tête tout en montant sur la plante des pieds. Lancez la balle vers le sol un peu en face de vous pour empêcher la balle de rebondir en arrière. Gardez vos bras relativement droits, et lorsque vous lancez la balle, crispez vos abdominaux et pliez vos genoux. Vous attrapez ou récupérez ensuite la balle et répétez la séquence. Concentrez-vous sur l'inspiration dans l'ascenseur et sur le lancer. La balle claque les épaules, les triceps, les abdominaux, les quads, les fessiers, les mollets et le dos. Répéter l'exercice augmentera votre fréquence cardiaque et brûlera plus de calories.

Utilisez un ballon claquant dans un entraînement abdominal en faisant un sit-up avec vos pieds à une distance de 6 à 12 pouces d'un mur et en tenant le ballon au niveau de la poitrine. Une fois que vous êtes au milieu du sit-up, lancez la balle contre le mur pendant que vous continuez à croquer, attrapez la balle et revenez au sol. Vous pouvez également utiliser un slam ball avec un partenaire. Les passages pour la poitrine, les frais généraux et les rebonds font travailler vos bras, votre poitrine, votre dos et vos abdominaux et améliorent la coordination œil-main.

Exercices de médecine-ball

Utilisez un ballon médicinal au lieu de poids libres pour ajouter une dimension d’entraînement fonctionnel à un entraînement. Ceci est utile pour les athlètes. Ou utilisez la balle pour un entraînement fonctionnel qui préparera votre corps aux mouvements que vous faites au quotidien. Un exercice fonctionnel est une côtelette en diagonale. Tenez-vous debout, les pieds face à un mur et tenez le ballon dans vos mains. Déplacez la balle au-dessus de votre tête et en diagonale tout en faisant pivoter vos hanches afin que l’on se trouve face au mur. Ensuite, déplacez la balle en diagonale vers le côté opposé de votre corps et près du sol. Une fois que vous avez terminé vos répétitions d’un côté, passez de l’autre. La côtelette en diagonale fera travailler vos bras, votre poitrine, votre dos, vos abdominaux, vos obliques, vos jambes et vos fessiers.