Exercices de ski à la maison
L’un des meilleurs moyens de tirer le meilleur parti d’un séjour au ski est d’être en forme, en bonne santé et prêt à skier. Une mauvaise condition physique peut signifier que vous skiez moins que vous ne le souhaitez parce que vous vous fatiguez rapidement. Être apte au ski peut également réduire votre risque de blessure. Préparez-vous à skier en faisant des exercices spécifiques au ski dans les semaines qui précèdent votre séjour au ski. Renseignez-vous auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique - surtout si vous êtes récemment devenu malade ou sédentaire.
Tirez le maximum de votre séjour au ski en faisant de l'exercice à la maison. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Squat pour des cuisses plus fortes
Vos cuisses sont sans doute les muscles les plus durs du ski et les squats sont l’un des meilleurs exercices pour les cuisses. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les mains à vos côtés. Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Relevez-vous et répétez. Rendez cet exercice plus difficile en tenant des poids dans vos mains. Faites deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions au repos 30 à 90 secondes entre les séries.
Améliorez votre agilité avec les sauts latéraux
Les sauts latéraux sont un bon exercice de ski car ils renforcent l’extérieur de vos cuisses - les muscles que vous utilisez lorsque vous vous éloignez de vos bords - et améliorent également votre agilité et votre coordination. Ils sont également bons pour augmenter la puissance et la force des jambes. Tenez-vous à côté d'une barrière à hauteur de tibia. Pieds joints, sautez par-dessus la barrière, puis immédiatement en arrière. Gardez le contact au sol au minimum et faites vos sauts rapides et légers. Faites deux à quatre séries de 10 à 20 sauts. Utilisez une barrière plus haute pour un entraînement plus difficile.
Augmentez votre endurance avec les squats au mur
Les squats muraux sont un exercice d'endurance des jambes à domicile efficace, car ils ne nécessitent aucun équipement spécialisé et peuvent être effectués partout où vous avez un mur approprié. Tenez-vous le dos appuyé contre un mur lisse et les pieds légèrement devant vous. Faites glisser le mur jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés et que vos tibias soient verticaux. Poussez votre dos et bout contre le mur aussi fort que vous le pouvez. Maintenez cette position, mais pas votre souffle, aussi longtemps que vous le pouvez. Détendez-vous, reposez-vous et répétez l'opération pendant deux à quatre séries.
Des planches pour un noyau plus fort
Vos muscles abdominaux travaillent fort lorsque vous skiez, surtout lorsque vous changez de direction ou que vous skiez sur un terrain accidenté. Composé de vos abdominaux, de votre taille et de vos muscles lombaires, un noyau solide soutient également votre colonne vertébrale et peut réduire vos risques de blessure. Allongez-vous sur le devant, les bras pliés et les coudes au sol. Soulevez vos hanches pour que votre poids repose uniquement sur vos bras et vos orteils. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous. Répétez l'opération pour deux à quatre séries. Ne retenez pas votre souffle car cela pourrait faire augmenter votre pression artérielle. Cet exercice peut également être effectué sur votre côté pour cibler vos muscles obliques ou à la taille..
Construire un meilleur équilibre avec la pose de l'arbre
La pose dans les arbres est un moyen efficace d’améliorer votre équilibre. Si vous voulez passer plus de temps sur vos skis et moins sur vos fesses, vous feriez mieux de vous laisser le temps de vous entraîner à l’équilibre. Tenez-vous sur une jambe et tirez la semelle de votre autre pied vers le haut pour l'appuyer fermement contre le mollet, le genou ou la cuisse en fonction de votre souplesse. Tournez votre genou et ouvrez vos hanches. Placez vos mains ensemble devant votre poitrine, au niveau des épaules ou au-dessus de votre tête, selon vos préférences. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe. Rendez cet exercice plus difficile en vous tenant debout sur un oreiller moelleux ou en fermant les yeux..
