Exercices des sinus et du cou

Vos sinus comprennent votre nez, votre front - en particulier entre les sourcils - et la zone sous vos yeux. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, des sinus bloqués peuvent provoquer des maux de tête de tension dans chacun de ces endroits. Cependant, le site Web du consultant en ligne "Oreille, nez et gorge" indique que la douleur dans la région des sinus peut également provenir de muscles tendus à l'arrière du cou, car les nerfs sont connectés. Si la cause de la douleur est une sinusite ou une tension du cou, le centre médical de l'Université du Maryland recommande de faire des exercices doux de la tête et du cou pour détendre les muscles touchés, mais vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer ce type de traitement..

Exercice de respiration détendue

Selon le site Web du consultant en ligne "Les oreilles, le nez et la gorge", lorsque vous avez un mal de tête causé par une tension au niveau des sinus ou du cou, vous avez tendance à tendre les muscles du cou et du visage, ce qui peut intensifier la douleur. Cet exercice peut aider à soulager les muscles de votre cou et de votre visage en vous concentrant sur la relaxation. Asseyez-vous ou tenez-vous debout devant un miroir et inspirez pendant quatre secondes et restez dehors pendant six secondes. Lorsque vous expirez, concentrez-vous sur la relaxation des muscles de votre estomac, de votre poitrine, de votre cou et de votre visage. Vous saurez que vous êtes complètement détendu si vous regardez dans le miroir et voyez que votre mâchoire est lâche et que votre bouche est légèrement ouverte. Répétez autant de fois que nécessaire.

Rotation de la tête

Cet exercice soulage non seulement les muscles tendus du cou; il peut également corriger une mauvaise posture, ce qui selon le centre médical de l'Université du Maryland est une cause fréquente de céphalées de tension et de douleur sinusale. PhysioAdvisor.com vous conseille de vous asseoir le dos et le cou bien droits et les épaules rabattues. Tournez lentement la tête vers la droite aussi loin que possible sans forcer, jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement mais aucune douleur. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement pour faire face à l'avant puis tournez à gauche. Faites 10 répétitions de chaque côté. PhysioAdvisor.com recommande de garder le menton légèrement caché sous la tête pour que votre tête ne reste pas en avant et que votre cou reste droit tout au long de la rotation..

Exercice oreille à épaule

Commencez dans la même position que celle décrite pour l'exercice de rotation de la tête, puis inclinez soigneusement votre tête vers la droite afin que votre oreille droite se déplace vers votre épaule droite, déclare PhysioAdvisor.com. Ne forcez pas l'étirement - l'objectif n'est pas de laisser votre oreille toucher votre épaule, mais de tirer doucement sur le côté gauche de votre cou. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ et répétez l'opération du côté gauche. Continuez en alternance jusqu'à ce que vous ayez fait 10 répétitions de chaque côté. PhysioAdvisor.com recommande de faire face à l'avant tout au long de l'exercice, en gardant les épaules vers l'arrière et à niveau et en évitant de tordre le cou ou de le pousser vers l'avant ou l'arrière. Si cela vous aide, imaginez que vous effectuez l'exercice entre deux panneaux de verre. Selon le site Web du consultant en ligne Ear, Nose & Throat, cet exercice peut également être effectué sous une douche chaude pour augmenter légèrement l'étirement..