Exercices de calcification de l'épaule

Selon le site Web Orthogate, la calcification de l'épaule se produit lorsque des dépôts de calcium s'accumulent sur les tendons de l'épaule, ce qui provoque une inflammation des tissus environnants. Des exercices visant à renforcer les muscles de l'épaule - collectivement appelés coiffe des rotateurs - peuvent atténuer la douleur provoquée par cette affection. Si votre blessure est récente, vous aurez peut-être besoin d'une période de repos et d'une application de glace sur la région. Parlez toujours à un expert médical avant de commencer toute forme de réadaptation..

Des exercices pour renforcer vos épaules peuvent atténuer l'inconfort causé par la calcification de l'épaule. (Image: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Stabilisation de l'épaule

Selon Physio Works, avant de faire des exercices, assurez-vous que votre posture est correcte. Pour ce faire, faites pivoter vos épaules vers l’arrière et vers le bas afin que vos omoplates soient légèrement pincées les unes contre les autres et que votre poitrine soit ouverte et levée. Assurez-vous que vos épaules sont abaissées - afin qu'il y ait un espace entre elles et vos oreilles - et que le haut de votre dos est droit et non courbé. Si vous prenez l'habitude de maintenir une bonne posture des épaules tout au long de la journée, y compris lorsque vous faites des exercices à l'épaule, Physio Works vous assure que vous serez capable de faire les exercices correctement et de ressentir moins de douleur en les pratiquant, de réaliser de meilleurs bénéfices et d'éviter les blessures..

Améliorez votre amplitude de mouvement

Pour faire cet exercice, FamilyDoctor.org dit de se lever et de se pencher afin de regarder le sol. Lâchez votre bras blessé vers le sol et, si vous en avez besoin, utilisez l'autre main pour vous accrocher à un mur ou à une table. Commencez à encercler votre bras blessé dans les airs, en commençant par de petites rotations, puis augmentez-les progressivement jusqu'à ce que vous utilisiez la totalité des mouvements de votre épaule. FamilyDoctor.org recommande de répéter cet exercice jusqu'à 10 fois par jour, mais arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une douleur..

Renforcez vos épaules

FamilyDoctor.org suggère de faire cet exercice uniquement lorsque vous ne ressentez plus aucune douleur à l'épaule. Vous aurez besoin de poids à la main ou d'une boîte de conserve pour faire cet exercice. Allongez-vous sur le côté qui n'est pas blessé afin que votre bras blessé soit sur le dessus. Placez le coude de votre bras sur ou près de votre hanche, l’avant-bras croisé sur l’estomac. À l’aide d’un poids, relevez lentement l’avant-bras en l'air puis ramenez-le à la position de départ. Assurez-vous de garder votre coude ancré à vos côtés tout au long de l'exercice et répétez autant de fois que vous le pouvez..