Si vous étirez les muscles froids?
Les étirements nécessitent un allongement temporaire de vos fibres musculaires. Il est préférable de participer à un entraînement de flexibilité après un léger échauffement. Cela permet une augmentation du flux sanguin vers les muscles, ce qui augmente la mobilité. Prenez une minute pour imaginer vos muscles comme un élastique - un élastique froid et cassant se cassera, alors qu'un élastique chaud et flexible se détendra et reprendra sa forme initiale. Vous devriez toujours vous échauffer avant de vous étirer pour éviter les blessures.
Gros plan, jeune, femme, stretching, avion (Image: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Physiologie Stretch
Les muscles ont une caractéristique unique, appelée élasticité, qui permet de s’allonger et de se contracter. La composition physique de vos muscles est ce qui permet des changements de longueur sans blessure. La plus grande unité de votre muscle s'appelle un fascicule. Les fascicules sont constitués d'un grand nombre de composants plus petits appelés myofibrilles, selon "Circulation du muscle squelettique". Chaque myofibrille est composée de groupes appelés sarcomères. Les sarcomes sont en outre constitués de fibres épaisses et minces se chevauchant, appelées myofilaments. Pendant la phase d'étirement de votre muscle, il y a une diminution de la quantité de chevauchement expérimentée au niveau du myofilament - ceci permet à vos fibres musculaires de s'allonger. Inversement, un chevauchement accru des myofilaments crée une contraction musculaire.
Réchauffer
En reprenant l'analogie de l'élastique, le réchauffement de vos muscles est d'une importance capitale pour éviter les blessures. Avant de vous étirer, vous devez effectuer un échauffement cardiovasculaire léger comprenant environ 5 à 10 minutes de marche modérée, de jogging ou de cyclisme. Cela permet d'augmenter le flux sanguin dans la zone active. La chaleur est un sous-produit du travail généré par vos muscles. Lorsque vos muscles sont chauds, ils sont plus élastiques.
Étirement dynamique
Les étirements dynamiques sont des étirements actifs comportant une série de balançoires, de coups de pied et de roulements contrôlés. Ces mouvements se produisent autour de l'articulation et contribuent à augmenter l'amplitude des mouvements. L'étirement dynamique imite des mouvements plus fonctionnels et peut améliorer la flexibilité d'une articulation dans plusieurs directions. Étant donné que les étirements dynamiques nécessitent le mouvement de vos muscles, la circulation sanguine dans la zone active est augmentée, ce qui maintient ce groupe de muscles au chaud et élastique. Vous ne devriez vous étirer que jusqu'à un léger inconfort, vous risquer de vous blesser. Les cercles de bras, les mouvements de bras, les coups de pied aux jambes et les rotations de la hanche sont des exemples d’étirements dynamiques..
Recommandation de participation
La flexibilité a tendance à diminuer avec l'âge. Une diminution importante de la flexibilité pourrait réduire votre capacité à vous pencher pour lier vos chaussures, vous tenir debout ou maintenir votre équilibre. Pour maintenir ou améliorer votre flexibilité, vous devez suivre un entraînement de flexibilité au minimum deux à trois jours par semaine, toujours après un bref échauffement ou à la fin de votre programme de mise en forme. Chaque étirement doit être effectué deux à quatre fois pendant une période allant jusqu'à 60 secondes par étirement..
