Lancer du poids et exercices de discus

Le lancer du poids et le disque sont deux des plus anciennes épreuves sur le terrain de l’athlétisme. Les deux dépendent de la force explosive. Cependant, ce n'est pas seulement la puissance musculaire qui aide les athlètes à dominer leur sport. Les lanceurs de poids et les lanceurs de disque ont également besoin de rapidité pour générer de l'élan.

Fentes

Cet exercice de musculation développe la puissance dynamique dans les jambes. Au lancer du poids ou au discus, vos jambes fournissent la majorité de la puissance. Les fentes peuvent développer la force dont vous avez besoin. Saisissez une barre et placez-la derrière votre cou pour qu'elle repose sur vos épaules. Penchez-vous vers l'avant pour que votre genou droit soit droit et votre genou gauche plié. Plus votre genou droit est près du sol, plus vous gagnerez en puissance. Revenez à la position de départ et alternez le mouvement de sorte que votre genou gauche soit droit et votre genou droit plié. Faites cet exercice 10 fois dans chaque sens.

Genouillères Hautes

Pour développer la rapidité nécessaire à un lancer explosif, les lanceurs de poids et les lanceurs de disque doivent faire des levées hautes du genou. Allez sur la piste et commencez par sprinter 20 mètres. Une fois que vous avez atteint la barre des 20 mètres, parcourez encore 20 mètres et levez les genoux aussi haut que possible et aussi rapidement que possible. Puis sprint 20 mètres de plus et lève genoux haut pour 20 mètres de plus.

Kettlebells

Les Kettlebells enseignent aux lanceurs de poids et aux lanceurs de disque la manière de coordonner leurs mouvements lorsqu'ils s'entraînent pour devenir plus forts. Les kettlebells aident l’athlète de terrain à maintenir son équilibre, sa coordination et sa force. Tenez la kettlebell sous votre menton et placez-vous dans la position de départ du lancer du poids. Pratiquez le mouvement de rotation utilisé dans le lancer du poids et du lancer du disque pour améliorer votre équilibre et votre coordination. Utilisez les balançoires avec le kettlebell pour gagner une distance de projection.

Navette Run

Exécutez des sprints de navette pour développer une rapidité explosive pour le lancer du poids et le discus. En partant du gymnase, courez 10 mètres et ramassez un objet tel qu'un bâton de protection. Retournez au point de départ sur 10 mètres et placez le témoin au sol. Courez 20 mètres et prenez un autre bâton, puis revenez à la ligne de départ. Faites cette routine trois fois par séance d'entraînement.

Avantages

Des entraînements qui augmentent votre force et votre rapidité peuvent vous aider à améliorer votre performance dans vos épreuves d'athlétisme. Les athlètes doivent travailler sur la force fonctionnelle et la rapidité pour progresser dans tous les sports..