Essoufflement lorsque vous travaillez

L'essoufflement pendant l'exercice est la façon dont votre corps vous dit un certain nombre de choses. Avant de commencer tout programme d’exercice, en particulier si vous avez un excès de poids, si vous n’avez pas fait d’exercice récemment ou si vous avez un diagnostic de problème médical, vous devez passer un examen physique complet chez votre médecin. Discutez de différentes formes d’exercice avec votre médecin qui fournissent un entraînement complet pour augmenter progressivement votre endurance et votre endurance..

Un groupe de personnes utilisant des machines d'escalade dans un gymnase. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Symptômes

L'un des symptômes les plus courants de l'essoufflement est une respiration rapide et superficielle, selon le Dr. Moira Fordyce, rédactrice pour la Fondation AGS pour la santé dans le vieillissement. Une respiration rapide signifie que vous ne recevez pas autant d'oxygène que vous le devriez. Votre corps a besoin de quantités suffisantes d'oxygène pour un fonctionnement optimal. Une sensation d'étourdissement est aussi un symptôme d'essoufflement qui peut être causé par un effort physique ou physique. La sensation de tête légère ou la faiblesse que vous ressentez est due au fait que vos cellules ne reçoivent pas une quantité suffisante d'oxygène. Lorsque les cellules manquent ou manquent d’oxygène, elles ne fonctionnent plus comme elles le devraient..

Causes physiques

Faire trop d'exercice au début d'une routine est l'une des causes les plus courantes d'essoufflement au cours de l'exercice. Votre corps a généralement besoin d'augmenter la durée et l'effort lors des exercices pour augmenter les bénéfices aérobies, brûler les graisses, augmenter l'endurance musculaire et l'endurance. Tenter de faire trop, trop tôt provoque un excès de stress sur les poumons et augmente la fréquence cardiaque, alors que le cœur et les poumons tentent de maintenir un flux sanguin suffisant vers les muscles, riche en oxygène et en nutriments..

Causes médicales

Des problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques, les maladies pulmonaires obstructives chroniques, également appelées MPOC, telles que l'emphysème, l'asthme, le surpoids ou l'obésité peuvent provoquer une sensation d'essoufflement au cours de l'exercice. Lorsque votre corps n'est pas en bonne santé et que vous faites de l'exercice, vous exercez une pression supplémentaire sur le cœur et les poumons afin d'alimenter les cellules, les tissus et les organes du corps avec du sang transportant de l'oxygène et des nutriments tels que des protéines qui améliorent la fonction musculaire. Fumer peut également provoquer un essoufflement en raison de la diminution de la fonction des poumons causée par le tabagisme..

Les stratégies d'adaptation

Votre médecin vous indiquera les types d'exercices avec lesquels vous devriez commencer, ainsi que la durée de votre nouveau programme d'exercices. Suivez les conseils de votre médecin en ce qui concerne le type, la durée et le nombre d'exercices avec lesquels vous commencez pour aider à prévenir l'essoufflement, l'étourdissement et les risques de chute ou d'accident. En augmentant lentement votre durée et votre niveau d'effort, vous pouvez aider votre corps à bénéficier de poumons plus forts, d'un cœur et de muscles plus forts..

Routines d'exercice

Commencez par une marche lente, sur tapis roulant ou à l’extérieur. Marchez plusieurs fois par semaine pour commencer, en commençant par une durée de 20 à 30 minutes. Augmentez progressivement votre vitesse et votre distance jusqu'à ce que vous remarquiez un changement dans votre capacité à marcher plus loin, plus vite et plus longtemps. Ajoutez progressivement à votre routine d'autres types d'exercices, y compris l'entraînement en force, les étirements et l'aérobic à faible et fort impact dans vos programmes d'exercices hebdomadaires..