Effets à court terme de l'exercice sur le système musculaire

Différents types et intensités d'exercices peuvent entraîner divers changements et adaptations à court terme de vos muscles - squelettiques, cardiaques et lisses - et du système nerveux. Les exercices d'aérobie à haute intensité peuvent améliorer la force de votre muscle cardiaque, tandis que le conditionnement en force intense diminue votre sensibilité aux courbatures. Ces effets à court terme peuvent vous rendre plus résistant aux blessures et à la fatigue et améliorer votre endurance et votre force à long terme.

Augmentation de la fréquence cardiaque et du volume systolique

Vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire fournissent des nutriments à vos muscles et éliminent les déchets qui y sont liés, fonctionnant ainsi comme un four pour réguler la demande en énergie de votre corps. Au fur et à mesure que l'intensité de vos exercices augmente, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène et de glucose. Par conséquent, votre cerveau stimule les glandes surrénales pour qu'elles libèrent plus d'adrénaline et de noradrénaline dans votre sang, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et la force de ses contractions, selon Sports Fitness Advisor. Le volume systolique est la quantité de sang extraite du ventricule gauche de votre cœur. Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, la paroi du ventricule gauche augmente pour se remplir de plus de sang. Le recul élastique produit une contraction plus puissante, forçant davantage de sang dans le corps.

Synthèse musculaire de glycogène et de protéines

Le glycogène musculaire est le site de stockage des glucides, un peu comme le ferait les plantes pour stocker les glucides sous forme d'amidon. Lorsque vous faites de l'exercice, du glycogène est libéré dans le sang pour fournir de l'énergie à vos cellules et faciliter le métabolisme des graisses. Dans une étude publiée en 1996 dans "Sports Medicine", des chercheurs ont découvert qu'un exercice de forte intensité à court terme produisait un taux de resynthèse du glycogène plus élevé - ou une formation de nouveau glycogène - qu'un exercice prolongé de moindre intensité. Après un entraînement en résistance ou un exercice d'aérobic de haute intensité, votre corps a besoin de plus de protéines pour reconstruire les tissus musculaires endommagés. Cette demande peut durer entre 24 et 48 heures, ce qui signifie que vous devez consommer des repas régulièrement pour reconstituer vos protéines. Une revue de 2001 publiée dans le "Journal international de la médecine sportive et du métabolisme de l'exercice" suggère qu'une combinaison de protéines et de glucides devrait être consommée pour favoriser la synthèse des protéines. Une étude ultérieure publiée en 2006 dans "Métabolisme" a montré que la consommation d'un repas liquide composé de glucides et de protéines peut empêcher le cortisol d'être libéré dans le sang, ce qui entraîne la dégradation des protéines musculaires.

Douleur musculaire

Une séance de musculation peut laisser vos muscles douloureux et sensibles, surtout si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps. Bien qu’il n’existe aucun facteur qui provoque la douleur musculaire induite par l’exercice, le physiothérapeute Tony Ingram déclare que la cause la plus probable de la douleur musculaire provient des contractions musculaires excentriques, qui consistent en l’allongement des tissus musculaires sous tension. Un exemple serait l'allongement de vos quadriceps lorsque vous vous asseyez. Une étude de 2013 publiée dans le "European Journal of Applied Physiology" a montré que la sensibilité musculaire à la douleur diminuait chez les sujets un jour après une série d'exercices excentriques. Votre système nerveux augmente le seuil de douleur dans vos muscles pour s'adapter au stress de l'exercice. C'est pourquoi vous pourriez ne pas vous sentir aussi mal la prochaine fois que vous vous entraînez.

Fatigue musculaire

Que vous vous entraîniez pour un marathon ou participiez à un match de boxe de deux minutes, la fatigue musculaire affecte tous les athlètes. Le symptôme principal de la fatigue musculaire est défini comme une "diminution de la force maximale ou de la capacité de puissance du muscle", selon une étude de 2008 publiée dans "The Journal of Physiology". Lorsque la demande en énergie dépasse le taux de production d'énergie, les fibres musculaires réduisent leur pouvoir contractile, ce qui finit par vous obliger à cesser de faire de l'exercice. L'âge, le sexe, la condition physique, la présence ou l'absence de maladie ou de blessure, la position du corps et l'intensité de l'exercice sont d'autres facteurs pouvant contribuer au degré de fatigue musculaire.