Effets à court et à long terme de l'étirement

Votre corps repose sur trois types principaux de tissus lorsqu'il s'agit de mouvements: les muscles, les ligaments et les tendons. Cependant, ces tissus peuvent se resserrer avec le temps, ce qui réduit l'amplitude des mouvements et augmente le risque de blessure. Les étirements peuvent aider à résoudre ce problème, lorsqu'ils sont utilisés de la bonne manière et au bon moment dans votre programme d'entraînement hebdomadaire..

La flexibilité

L'un des principaux effets à long terme des étirements est une augmentation de votre flexibilité globale. Lorsque vous faites de l’étirement une habitude, vous étirez lentement les tissus conjonctifs de votre corps. Au fil du temps, les tissus s’allongent, ce qui améliore l’amplitude des mouvements de vos articulations et, par voie de conséquence, votre capacité à bouger. Étirer ces muscles et tissus conjonctifs peut également aider à soulager la raideur musculaire et à réduire le risque de dégénérescence des articulations, selon l'American Council on Exercise.

Performance athlétique

L'augmentation de la flexibilité et de l'amplitude des mouvements peut également se traduire par de meilleures performances sportives. Une amplitude de mouvement plus large et plus libre peut aider la manière dont un athlète lance, frappe, balance ou se déplace en général tout au long de la pratique et de la compétition. Cependant, gardez à l'esprit que les étirements statiques, ou les étirements utilisés pour étirer les muscles lorsque le corps est au repos, juste avant qu'un jeu ou une pratique puisse réellement nuire aux performances sportives, suggère le Dr L.W. McDaniel. Les effets négatifs des étirements statiques avant une compétition sportive peuvent durer jusqu'à une heure après la fin des étirements..

Réduction des blessures

Une plus grande flexibilité peut également réduire le risque de blessures liées à des muscles trop étirés ou trop étendus et à d'autres tissus conjonctifs. Cela est vrai tant que l’étirement est considéré comme une routine, au lieu d’un étirement aigu juste avant un exercice, une pratique sportive ou un match. S'étirer après un effort physique peut également aider à réduire les courbatures, selon l'American Council on Exercise. Cela est dû à la capacité des étirements à réduire l'effet de raccourcissement et de raffermissement des tissus qui se produit après un effort physique et conduit à des courbatures et des douleurs. Des recherches plus complètes doivent être menées sur les effets réels des étirements sur la réduction des blessures afin de fournir une réponse plus précise sur la manière dont les étirements peuvent aider ou blesser.

Avant ou après l'exercice

Les étirements doivent toujours être considérés comme un exercice à effectuer régulièrement, à d'autres moments que juste avant une séance d'exercice, une pratique ou un match. Les étirements peuvent être effectués après un exercice dans le cadre de votre routine de récupération, ou à d'autres moments de la journée qui ne sont pas liés à l'exercice ou à l'activité physique. Au lieu de vous étirer avant l'exercice, utilisez un échauffement simple pour amorcer les muscles et autres tissus. Les exemples incluent un court jogging, 10 ou 15 minutes sur l’elliptique avec une résistance faible, ou la réalisation d’autres exercices à une intensité moindre et une montée en intensité.