Tibia se serrant pendant la course

La contraction de vos tibias peut rendre la marche et la course difficiles ou douloureuses. Bien que les muscles de tibia serrés ne soient pas considérés comme des "attelles de tibia", ils peuvent éventuellement conduire à cette maladie.

Les étirements peuvent aider à soulager les tibias serrés pendant la course. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Les coureurs débutants et ceux dont les muscles des jambes sont faibles présentent un risque accru de fatigue musculaire et de crampes. Courir sur des surfaces dures ou dans des chaussures inadéquates peut également entraîner une contraction musculaire.

Parlez de votre douleur à votre médecin. Le repos, la glace et les étirements peuvent aider à soulager vos symptômes.

Anatomie du muscle du tibia

La partie antérieure ou antérieure de la jambe est composée du tibial antérieur, de l'extenseur de l'hallucis long, de l'extenseur du long et du muscle terius péronier. Le tibial antérieur s'étend le long du tibia ou du tibia et se voit plus facilement lorsque vous fléchissez le pied. L’étirement antérieur du tibial peut se produire avec la course.

Ce groupe de muscles travaille pour fléchir le pied, en tirant les orteils vers le tibia, et participe activement aux mouvements de course et de marche. Une faiblesse ou une utilisation excessive de ces muscles peut entraîner de la fatigue, des crampes et des serrements. En outre, une oppression chronique peut éventuellement conduire à des attelles tibiales.

Attelles Shin Définies

Les attelles de tibias sont un terme général qui fait référence à la douleur dans les tibias lorsque vous marchez ou courez; Cependant, les vraies attelles du tibia causent une douleur à l'avant de votre tibia. L'inflammation de la gaine entourant le tibia conduit généralement à cette condition.

Les attelles du tibia peuvent également résulter d'une force excessive exercée sur le tibia ou d'une surutilisation des muscles et des tissus entourant l'os. Avec le temps, les attelles de tibia peuvent évoluer en fractures de stress - de minuscules fissures au tibia. Si votre douleur s’aggrave progressivement et s’aggrave, consultez un médecin pour éliminer les fractures de stress..

Lire la suite: Comment savoir si vous avez des attelles de shin

Traitement de la douleur au tibia

Si votre médecin exclut les fractures de stress, la douleur et la contraction des muscles du tibia sont relativement gérables avec repos, étirements et glace. Prenez quelques jours pour nager ou faire du vélo, ce qui a un impact minimal sur vos articulations..

Réduisez votre kilométrage et envisagez de courir sur de l'herbe ou sur une piste - au lieu de la route ou du trottoir - pour réduire l'impact sur vos jambes. Discutez de vos chaussures avec votre médecin ou votre podiatre. Si elles ne vous vont pas bien ou si elles sont trop usées, vous augmentez le risque de douleur au tibia..

Étirer vos jambes

Étirer les muscles de vos tibias peut aider à réduire les contractions et la douleur et éventuellement prévenir d'autres blessures..

Étirez vos muscles du tibia en restant debout en croisant votre jambe droite sur votre gauche et en plaçant le haut des orteils de votre pied droit sur le sol. Pliez votre jambe gauche pour qu'elle pousse vers la droite, étirant vos muscles du tibia. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez trois fois sur les deux jambes.

La tension dans vos mollets peut également affecter votre façon de courir, ce qui peut contribuer aux tibias douloureux. Étirez vos mollets dans le cadre de votre routine d'échauffement. Placez-vous face à un mur ou à une autre surface d'appui et placez vos mains à la hauteur des épaules. Stagger vos pieds et pliez le genou avant. Appuyez votre talon arrière dans le sol et redressez votre genou. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois sur chaque jambe.

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