Attelles au tibia lors de la marche sans courir
Les attelles de tibia sont une blessure courante pouvant survenir dans toutes les activités, y compris la course à pied, la pratique de sports, la marche, la danse et les cours d'aérobic. Les attelles de tibia qui ne sont pas correctement traitées peuvent se transformer en une maladie plus grave ou devenir chroniques. Si vous avez développé des attelles au tibia en marchant, parlez-en d'abord à votre médecin qui pourra vous recommander le traitement approprié.
Pieds d'une femme marchant sur un tapis roulant (Image: YanLev / iStock / Getty Images)Attelles Shin
Les attelles du tibia sont diagnostiquées lorsque les muscles, les tendons et la couche de tissu recouvrant le tibia deviennent irrités ou enflammés. Les attelles de tibia peuvent causer de la douleur au bord intérieur de votre tibia, ce qui ne peut se produire que pendant l'activité physique ou la douleur peut être constante. Le surentraînement et une formation inappropriée sont les causes les plus courantes d'attelles tibia, mais il peut aussi y avoir un problème de santé sous-jacent. Votre médecin peut effectuer des tests et effectuer un examen physique afin de déterminer la cause exacte et la meilleure approche thérapeutique..
Attelles Shin et marche
Bien que les attelles de tibia soient souvent associées à des activités à fort impact telles que la course, tout type d’activité peut en être la cause. Si vous êtes sédentaire et que vous commencez soudainement à marcher tous les jours, sur de longues distances ou à une intensité très vive, le risque d'attelles du tibia est plus élevé. Marcher en montée, en descente ou sur des surfaces inégales peut également être soumis à des contraintes excessives sur le tibia. Avoir les pieds plats augmente le risque de développer cette maladie.
Traitement
Le traitement exact requis dépend de la gravité et de la cause de vos attelles de tibia. Si votre blessure est grave, vous aurez peut-être besoin d'une période de repos, de glace et de médicaments pour réduire la douleur et l'enflure. Vous devrez peut-être utiliser des béquilles et éviter de mettre du poids sur la zone pendant une courte période. Dans les cas moins graves, vous devrez peut-être seulement éviter les activités qui aggravent vos symptômes. En cas de problème structurel au niveau des pieds, des orthèses, des supports pour voûte plantaire ou des inserts peuvent être prescrits. Une fois que vos symptômes ont disparu, vous devrez reprendre votre routine de marche pré-traumatique très lentement..
La prévention
Votre meilleur pari est de prendre des mesures pour éviter les fractures du tibia en marchant. Visitez un magasin d’articles de sport et essayez plusieurs chaussures pour trouver le bon ajustement et le bon support pour vos pieds. Il existe des chaussures de sport spécialement conçues pour la marche.
Utilisez de bonnes habitudes d’entraînement, comme vous échauffer et vous étirer légèrement avant de marcher et vous détendre après. La participation à un programme d’entraînement en force des jambes contribuera à soulager les tissus mous de la pression afin qu’ils ne soient pas sujets aux blessures. Si vous êtes à risque d'attelles au tibia, un kinésithérapeute peut concevoir un programme adapté à votre routine de santé et de marche..
Utiliser une forme de marche appropriée peut aider à prévenir les attelles de tibia. Évitez de marcher trop loin en avant et de mener avec le talon et évitez de marcher à un rythme trop rapide. Chaque foulée, peu importe la rapidité avec laquelle vous vous déplacez, devrait comporter une rotation de la hanche.
Vous constaterez peut-être également que vous devez modifier votre entraînement en marchant un jour sur deux, puis en faisant du vélo, en nageant ou en faisant de l'aérobic aquatique les autres jours pour réduire l'impact..
