Exercices pour éviter la sciatique

Le nerf sciatique s'étend de votre colonne vertébrale jusqu'à vos jambes. Lorsque le nerf sciatique devient pincé ou comprimé, vous ressentez une douleur et un engourdissement le long du nerf. Cette lésion est généralement le résultat d'une hernie discale, mais peut également être provoquée si le nerf est endommagé par un traumatisme ou si le muscle piriforme devient trop serré, comprimant le nerf sciatique..

La plupart des sciatiques ne nécessitent pas de chirurgie. (Image: Eraxion / iStock / Getty Images)

Exercices lombaires

Le bas du dos est le siège de la compression sciatique. Une surcharge trop tôt empêchera donc tout disque ou muscle en contact avec le nerf de relâcher la pression. Le centre médical de l’Université du Maryland recommande d’éviter les exercices qui soumettent le bas du dos à un stress important. Cela peut être presque n'importe quel exercice de mise en charge au cours des quatre à huit premières semaines après une blessure. Une fois que la rééducation est possible, vous devez continuer à éviter les exercices tels que le squat, le soulevé de terre et l’extension du dos..

Exercices pour les jambes

Certains exercices pour les jambes peuvent également exacerber votre sciatique. Le centre médical de l'Université du Maryland recommande d'éviter les activités telles que les flexions des jambes et les soulèvements des jambes en position couchée. Tous les exercices pour les jambes ou les fessiers doivent commencer avec un poids ou un poids corporel très léger. Trop de poids va ajouter de la pression sur le bas du dos et peut provoquer une rechute de votre sciatique. Garder les jambes tendues pendant les exercices de base comme les redressements assis fait du bas du dos un point d'appui et met trop de stress sur les muscles affaiblis..

Conditionnement à fort impact

Bien que l’aérobique à faible impact puisse être très bénéfique en tant qu’outil de rééducation, vous devez éviter les exercices à impact plus élevé, tels que le sprint ou les entraînements fractionnés de forte intensité, au cours de la période suivant immédiatement votre blessure sciatique. Concentrez-vous plutôt sur des exercices de conditionnement tels que la natation et la marche. Ces activités peuvent commencer dès deux semaines après votre blessure, si elles sont approuvées par un médecin..