Schwinn Airdyne Entraînement de vélo d'appartement

Le Schwinn Airdyne est peut-être le vélo d’exercice le plus polyvalent du marché. Vous pouvez obtenir une variété d’entraînements pour vos jambes et vos bras. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. Comme il est alimenté par vous, aucune électricité n'est nécessaire. La résistance vient des pales du ventilateur à l'avant du vélo. Plus vous pédalez fort, plus vous obtenez de résistance. Quel que soit votre niveau de forme physique ou votre expérience, le Schwinn Airdyne est un excellent ajout à votre programme d'entraînement..

Continuez à tourner pour rester en forme. (Image: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images)

Sprints rapides

Commencez par un échauffement de cinq minutes. Ensuite, passez 30 secondes avec une récupération de 45 secondes. Au cours des deux premiers sprints, vous ne voudrez peut-être pas effectuer une récupération complète en 45 secondes. Résistez à l'envie de sauter la récupération, cependant. Vous en aurez besoin, car vous ferez 10 à 20 sprints pour un entraînement complet..

Sprints Longs

Échauffez-vous pendant cinq minutes. Choisissez une plage de cadence difficile, par exemple de 75 à 80 tr / min, et maintenez-la pendant un kilomètre. Ensuite, récupérez pendant 45 secondes en tournant lentement et continuez pendant un mile entre 75 et 80 tr / min. Répétez l'opération pour un total de quatre miles pour commencer. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez plus de kilomètres pour développer votre endurance. Pour améliorer votre vitesse, augmentez la plage de tours / minute à un rythme plus difficile.

Longue journée

Pendant de longues journées sur le Schwinn Airdyne, installez votre vélo devant un téléviseur et trouvez un bon film ou un bon match à regarder. Le Airdyne devient fort alors assurez-vous d'augmenter le volume. Pédalez à un rythme soutenu que vous pouvez gérer pendant deux à huit heures, en fonction de votre forme physique et de vos objectifs. Rompez la monotonie en pédalant à l'envers, avec une jambe ou en vous levant toutes les demi-heures pendant 30 à 60 secondes. La conception du siège le rend confortable pendant des heures.

Parlons des armes

La beauté de la Schwinn Airdyne réside dans le fait que vous pouvez vous entraîner aux bras si vous devez vous reposer les jambes un jour. Si vous souhaitez améliorer votre traction, concentrez-vous sur le fait de tirer vers l'arrière les bras de l'Airdyne. Pour améliorer votre force de poussée, éloignez les bras du vélo de vous. Vous pouvez faire des exercices de poussée et de traction pendant le même entraînement ou diviser les deux mouvements en plusieurs jours. Pour travailler les muscles deltoïdes, déplacez vos mains vers l'extérieur des poignées du vélo et poussez-les et tirez-les. Cela renforce les capsules d'épaule sans stress.