Apport calorique du coureur

Un apport calorique adéquat favorise les performances sportives optimales. Si vous êtes un coureur, le nombre de calories dont vous aurez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe, de la durée et de l'intensité de vos entraînements. La composition de votre régime alimentaire est également importante. Manger trop peu de calories peut réduire considérablement vos performances de course.

Besoins journaliers en calories

Sauf si vous êtes en surpoids ou obèse et que vous essayez de perdre du poids, si vous êtes un coureur, vous devez consommer suffisamment de calories pour maintenir votre poids actuel. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis estime que les femmes adultes actives ont besoin d’environ 2 000 à 2 400 calories par jour et que les hommes adultes actifs ont besoin d’environ 2 400 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids actuel. Les coureurs de longue distance et de marathon auront probablement besoin de plus de calories pour maintenir leur équilibre énergétique que les recommandations en calories du département de l'Agriculture des États-Unis, en fonction du nombre de calories brûlées au cours de leurs entraînements. L'American Dietetic Association rapporte que, chez les athlètes féminines, consommer moins de 1 800 à 2 000 calories par jour peut entraîner un équilibre énergétique négatif, une perte de poids, la malnutrition ou d'autres problèmes de santé..

Bilan énergétique

Vos besoins quotidiens en calories dépendent de vos entraînements. Selon le Manuel d’information médicale de Merck, le fait de courir brûle environ 6 à 8 calories par minute, et le Département américain de la santé et des services sociaux note qu’un taux de 154-Ib. personne peut brûler environ 590 calories par heure en courant ou en faisant du jogging. Plus vous courez, plus vous aurez besoin de calories pour maintenir votre poids, alors vous peser régulièrement peut vous aider à déterminer si vous mangez suffisamment..

Composition diététique

Les types de calories que vous consommez affecteront également vos performances de course. Le Département de l’agriculture des États-Unis recommande à tous les adultes de consommer entre 45 et 65% de leurs calories quotidiennes provenant des glucides, 20 à 35% de leurs lipides et 10 à 35% de leurs calories quotidiennes sous forme de protéines. Les glucides sont la principale source de carburant pour les coureurs.

Déterminez vos besoins

Selon le service de vulgarisation de l'Université du Minnesota, la méthode suivante peut vous aider à estimer vos besoins quotidiens en calories. Tout d’abord, divisez votre poids en Ib. par 2,2 pour déterminer votre poids corporel en kilogrammes. Ensuite, multipliez votre poids en kg par 1,0 si vous êtes un homme ou par 0,9 si vous êtes une femme pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez par heure au repos; multipliez ensuite ce nombre par 24 pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez par jour au repos, ce que l'on appelle également votre taux métabolique de base. Ajoutez à votre taux métabolique de base le nombre de calories que vous brûlez chaque jour pendant la course pour vous aider à estimer vos besoins quotidiens en calories..