Rocabado 6X6 Exercices

Les exercices Rocabado 6x6 font référence à un système de mouvements qui aident à traiter les troubles de l’articulation temporo-mandibulaire. Mariano Rocabado, DPT, a conçu ce programme pour vous aider à rétablir la mobilité articulaire normale dans votre mâchoire. Les exercices traitent des relations entre la tête, le cou, les épaules, la mâchoire inférieure et la mâchoire supérieure..

Un médecin travaille le cou d'un patient. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

TMJ

TMJ signifie trouble de l'articulation temporo-mandibulaire et est un terme général qui englobe les troubles inflammatoires de la mâchoire. Les symptômes de l'ATM peuvent inclure des maux de tête, des maux d'oreilles, des douleurs à la nuque, des douleurs dans la mâchoire et des muscles faciaux douloureux. La TMJ survient généralement lorsque les muscles utilisés pour la mastication et l'articulation de votre mâchoire ne fonctionnent plus ensemble, explique le centre de santé McKinley. Les causes de l'ATM comprennent le grincement et l'alignement incorrect de vos dents.

Rocabado Caractéristiques

Les exercices créés par le Dr Rocabado, à exécuter par le patient à la maison, consistent en six exercices différents et six répétitions de chaque exercice, effectuées six fois par jour jusqu'à la disparition des symptômes. Les exercices Rocabado mettent l'accent sur la posture correcte et aident à combattre la mémoire des tissus mous de votre ancienne posture..

Six composantes fondamentales

Le programme créé par le Dr Rocabado pour traiter l'ATM comprend six éléments fondamentaux: la position de repos de la langue, le contrôle de la rotation de l'ATJ, la technique de stabilisation rythmique, la libération de l'articulation cervicale, l'extension axiale de la rétraction de la colonne cervicale et de la ceinture scapulaire..

Les six exercices de rocabado

Les six exercices différents sont conçus pour vous soulager de l’inconfort des ATM. Effectuez les exercices les uns après les autres jusqu'à la fin de votre session. Cela prendra environ une minute. L’exercice numéro un des exercices Rocabado consiste à placer votre langue sur le toit de votre bouche. Placez la pointe juste derrière vos dents et prenez six grandes respirations. Pour le deuxième exercice, gardez votre langue sur le toit de votre bouche et ouvrez et fermez votre bouche six fois. Dans l'exercice trois, votre langue reste sur le toit de votre bouche et deux doigts sont placés sur le menton pour ouvrir votre bouche contre une légère résistance. Ensuite, placez vos doigts des deux côtés de votre mâchoire et ouvrez-les six fois. Pour l'exercice 4, placez vos mains derrière votre cou et pliez votre menton comme si vous incliniez la tête. Déplacez votre menton vers le bas et l'arrière comme si vous faisiez un double menton pour l'exercice cinq. Enfin, corrigez votre posture en soulevant vos côtes et votre poitrine tout en serrant vos omoplates. Effectuer six répétitions de ces exercices six fois par jour.

Considérations

Utilisez des indices visuels pour vous rappeler de faire vos exercices chaque jour. Ceux-ci peuvent inclure des notes collées au mur ou des alarmes réglées sur votre téléphone portable. Notez votre amplitude de mouvement et son évolution pour vous aider à évaluer vos progrès. Ne progressez pas avec les exercices si vous ressentez de la douleur.