Risques et avantages des poids à la cheville

Les poids aux chevilles peuvent vous aider à créer un entraînement aérobique plus intense, car ils ajoutent un poids supplémentaire que votre corps doit bouger. Néanmoins, il existe des risques liés à l’utilisation de poids aux chevilles, alors tenez compte de ces facteurs avant de commencer une séance d’entraînement avec eux. Vous pourrez peut-être tirer parti de meilleures alternatives.

Cheville poids pendant l'exercice. (Image: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Apport en oxygène et fréquence cardiaque

Les poids de cheville pesant de 1 à 3 livres peuvent augmenter votre consommation d’oxygène et votre fréquence cardiaque de 5 à 10% et de trois à cinq battements par minute, respectivement, par rapport à une absence de prise. Néanmoins, les poids aux chevilles offrent moins d’avantages que les poids à la main et au poignet, explique Cedric X. Bryant, responsable scientifique pour l’American Council on Exercise. Le même poids de la main ou du poignet peut augmenter l'apport en oxygène de 5 à 15% et la fréquence cardiaque de 5 à 10 battements en une minute..

Muscles des jambes

Les poids aux chevilles font que les muscles de vos jambes exercent plus d'effort. Selon l’orthopédiste Anthony Luke de l’Université de Californie à San Francisco, cela procure plus d’avantages au cœur et procure aux muscles un meilleur entraînement. Il note que si vos jambes et vos articulations sont en bonne santé, le poids pourrait ne causer aucun effet indésirable.

Poids causant des blessures

Les poids aux chevilles peuvent changer votre façon de marcher ou de courir puisque votre corps compense ce poids. Ce changement peut causer des blessures, explique Bryant. Pour cette raison, les spécialistes de la santé ne recommandent généralement pas l’utilisation de poids à la cheville pour les exercices aérobiques. Kent Adams, du laboratoire de physiologie de l'exercice de Cal State à Monterey Bay, explique que les poids aux chevilles exercent une pression supplémentaire excessive sur les articulations, y compris les genoux, les chevilles et les hanches. Il dit que c'est particulièrement un problème pour les personnes faibles ou en surpoids. Au lieu de cela, ajoutez de l'intensité à travers les collines, des vitesses différentes et un entraînement par intervalles.

Douleur ou blessure existante

Si vous avez déjà mal aux muscles des jambes ou aux articulations ou si vous vous blessez, le poids supplémentaire peut aggraver les choses, explique Luke. Ceci est dû à la force supplémentaire que le poids ajoute à vos muscles et à vos articulations. Il vous avertit que si vous ressentez de la douleur, vous devez cesser d'utiliser les poids. Il suggère également d'alterner les jours que vous utilisez et de ne pas utiliser de poids lors des séances d'entraînement.