Soulager la poitrine avec le yoga

Passer de longues journées devant un bureau et dans une voiture peut laisser vos muscles endoloris et contractés. Vous pensez peut-être que vos épaules sont le plus sollicitées, mais vous ressentirez probablement des douleurs dans d'autres parties du haut du corps, y compris les muscles de la poitrine..

La pose Cobra s'ouvre et étire les muscles de la poitrine. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Bien sûr, toute douleur thoracique importante et soudaine doit être évaluée par un médecin pour écarter tout événement cardiaque. Cependant, une fois que vous avez reçu l'accord, vous pouvez relâcher vos muscles pectoraux avec quelques positions de yoga apaisantes..

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Cobra

Étape 1

Allongez-vous à plat ventre sur votre tapis de yoga ou sur une surface douce en plaçant votre menton sur le sol, paumes face cachée sous vos épaules. Gardez vos jambes ensemble.

Étape 2

Serrez vos fessiers et vos cuisses et appuyez votre bassin dans le sol.

Étape 3

Inspirez et, sans utiliser vos bras, soulevez votre tête et votre poitrine du sol. Concentrez-vous pour que votre cou reste aligné avec votre colonne vertébrale.

Étape 4

Gardez votre coude dans vos côtes, appuyez vos paumes vers le bas et utilisez vos bras pour soulever plus haut. Si vous ressentez des tensions dans le bas du dos, pliez un peu les coudes ou poussez les mains plus en avant. Lâchez vos épaules vers le bas et l'arrière, en poussant votre poitrine en avant. Tenir pendant deux à six respirations.

Étape 5

Expirez et abaissez lentement votre poitrine et la tête au sol.

Chien orienté vers le haut

Étape 1

Mettez-vous à quatre pattes dans une pose appelée «table», puis laissez tomber lentement vos hanches au sol..

Étape 2

Appuyez vos paumes vers le bas, poussant votre torse dans la pose Cobra. Lâchez vos épaules et appuyez sur votre poitrine en avant. Concentrez-vous sur le fait d'allonger votre genou et d'atteindre le sommet de votre tête vers le ciel.

Étape 3

En inspirant, étendez vos coudes et soulevez vos cuisses et vos jambes du sol, en utilisant le dessus de vos pieds pour pousser vers le haut. Tenir pendant une à trois respirations.

Étape 4

Libérez la pose en pliant les genoux et en revenant à la position de table.

La pose alternée de chat à vache aide à soulager les muscles tendus de la poitrine. (Image: f9photos / iStock / Getty Images)

Chat-vache

Étape 1

Mettez-vous à quatre pattes, répartissez votre poids uniformément et placez vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.

Étape 2

En expirant, appuyez vos paumes dans le sol. Tournez votre colonne vertébrale vers le haut, engagez vos muscles abdominaux et repliez votre bassin sous pour aller dans la posture du chat.

Étape 3

Prenez une respiration et renversez votre coccyx en le poussant vers le plafond. Votre poitrine appuie vers le sol et votre tête regarde vers le plafond.

Étape 4

Répétez les étapes deux et trois pour cinq à dix respirations.

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