Exercices d'amplitude de mouvement pour la récupération d'une épaule fracturée
L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps humain. Une fracture dans cette zone peut limiter considérablement ce mouvement et avoir un impact sur vos activités quotidiennes. Retrouver la mobilité du bras est un élément clé de la rééducation de votre blessure. Des exercices d'étirement simples peuvent aider à améliorer le mouvement après une fracture de l'épaule.
Les exercices d'amplitude articulaire peuvent vous aider à récupérer d'une fracture de l'épaule. (Image: 5432action / iStock / Getty Images)Dowel Stretch
Cet étirement contribue à améliorer la rotation externe de votre épaule. Ce mouvement est utilisé lorsque vous vous peignez les cheveux ou attachez une ceinture de sécurité.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos et pliez les deux coudes à un angle de 90 degrés. Sur votre bras fracturé, maintenez le coude serré contre votre corps et la paume de la main tournée vers l’intérieur..
Étape 2
Tenez l'extrémité d'une canne ou d'un goujon dans la main du bras fracturé. De l’autre main, poussez doucement le goujon pour que l’avant-bras de l’épaule fracturée s’éloigne de votre corps..
Étape 3
Lorsqu'un léger étirement est ressenti, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, relâchez le maintien et revenez à la position de départ. Faites cela trois à cinq fois.
Coulisses murales
Les glissières murales se concentrent sur la flexion des épaules, qui est utilisée pour ranger un plat dans une armoire haute ou pour changer une ampoule suspendue..
Étape 1
Tenez-vous à une distance de 6 à 12 pouces d'un mur. Placez la paume de votre bras fracturé contre le mur avec une serviette entre les deux.
Étape 2
Sans permettre à votre malle de se pencher en arrière ni à votre épaule de hausser les épaules, glissez lentement la serviette droit vers le haut du mur. Vous devrez peut-être faire un pas en avant à mesure que votre amplitude de mouvement s'améliorera..
Étape 3
Une fois que vous sentez un léger étirement, maintenez-le pendant 15 à 30 secondes avant de faire glisser la serviette vers le mur. Remplissez trois à cinq de ces tronçons.
Étirement de la serviette
La serviette s'étire améliore la rotation interne de l'épaule. Ce mouvement est nécessaire pour frotter le dos ou ranger votre chemise.
Étape 1
Drapez une longue serviette ou un drap sur votre épaule non blessée, de sorte qu'elle tombe dans le dos jusqu'au niveau de la taille. Tenez le bout de la serviette devant votre corps avec votre bras non blessé.
Étape 2
Avec votre bras fracturé, prenez délicatement la main derrière votre corps et attrapez l'autre extrémité de la serviette.
Étape 3
Tirez légèrement sur la serviette avec votre bon bras. Cela fera bouger votre bras blessé dans votre dos. Assurez-vous de ne pas être trop énergique avec ce tronçon. Lorsque vous sentez une légère traction, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes avant de relâcher la tension. Effectuer cet exercice trois à cinq fois.
En serrant vos mains, vous pouvez utiliser le bras non blessé pour aider celui qui est fracturé. (Image: Anna Gafiyatullina / Hemera / Getty Images)Étirement à la main
Dans cet exercice d'amplitude articulaire, le bras non blessé contribue à améliorer l'amplitude de mouvement de l'épaule en flexion du côté fracturé..
Étape 1
Allongez-vous sur le dos Gardez les deux bras tendus et croisez vos mains près de votre abdomen.
Étape 2
Sans plier les coudes, utilisez votre bras non blessé pour soulever votre bras fracturé du ventre et au-dessus de votre tête. Le côté blessé peut aider avec le mouvement comme toléré.
Étape 3
Lorsque vous sentez un léger étirement, maintenez-le pendant 15 à 30 secondes avant de ramener lentement les bras à votre taille. Remplissez trois à cinq de ces tronçons.
Stretch de table
Ce tronçon met l'accent sur l'abduction de l'épaule, un mouvement dans lequel votre bras se soulève de votre corps et des frais généraux. L'enlèvement est utilisé pour se raser les aisselles ou mettre une chemise.
Étape 1
Tenez-vous avec un compteur ou une surface au niveau des épaules sur le côté de votre épaule blessée. Placez l’avant-bras et la paume de l’épaule fracturée sur le comptoir. Si nécessaire, une serviette peut être utilisée pour élever l'avant-bras à la bonne hauteur.
Étape 2
Éloignez lentement votre corps de la surface en vous penchant vers le côté blessé. Assurez-vous de ne pas appuyer votre poids sur l'épaule fracturée.
Étape 3
Lorsque vous sentez une légère traction, maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes avant de revenir à la position de départ. Faites trois à cinq répétitions de l'exercice.
Faites attention
Pour améliorer l'amplitude des mouvements de votre épaule blessée, vous pouvez effectuer chaque étirement deux à trois fois par jour. Bien que vous deviez vous sentir étiré, il est important de ne pas causer de douleur supplémentaire pendant l'exercice. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à étirer une épaule récemment fracturée..
