Amplitude de mouvement de la colonne vertébrale

Le Bureau of Labor Statistics rapporte que plus d'un million de travailleurs souffrent de blessures au dos chaque année. Ils peuvent être très douloureux et peuvent se produire au cou, au milieu ou au bas du dos, et affecter tout ce que vous faites. Comprendre comment votre colonne vertébrale bouge et ses limites peut vous aider à prévenir les blessures et à renforcer les muscles de votre colonne vertébrale.

Structure de la colonne vertébrale

Votre colonne vertébrale est composée de 24 os appelés vertèbres. Ceux-ci sont divisés en trois groupes: cervical, thoracique et lombaire ou votre cou, mi-dos et bas du dos. Entre chaque os se trouve un disque qui joue le rôle de coussin appelé disque intervertébral. Les os sont en outre reliés par de petits muscles appelés multifidiaux, qui vous permettent de déplacer votre colonne vertébrale en conjonction avec les plus gros muscles de votre corps..

Mouvement et mesure

Le mouvement de la colonne vertébrale est mesuré en degrés d'amplitude de mouvement, ou ROM. Tous les mouvements commencent à partir d'une position neutre, debout, les bras sur les côtés et les yeux droit. C'est 0 degrés. Les quatre mouvements mesurés sont la flexion, l'extension, la flexion latérale et la rotation. La flexion est la flexion en avant; l'extension se penche en arrière; la flexion latérale est la flexion latérale; et la rotation est un mouvement de torsion.

Rachis cervical

Votre colonne cervicale vous soutient et vous permet de bouger la tête. Il est composé de sept vertèbres et a la forme d’un "C" appelé une courbe lordotique. La flexion vous fait tomber le menton sur la poitrine et la ROM normale est de 45 degrés. L'extension laisse tomber la tête en arrière et lève les yeux. L'extension normale de la ROM est de 45 degrés. La ROM normale pour la flexion latérale ou la chute de votre oreille contre votre épaule est également de 45 degrés. La ROM normale pour la rotation est de 80 degrés dans chaque direction.

Rachis thoracique et lombaire

La section thoracique de votre colonne vertébrale est composée de 12 vertèbres et a la forme d’un C arrière, appelé courbe kyphotique. La colonne lombaire est composée de cinq vertèbres et se courbe comme la colonne cervicale dans une courbe lordotique. Ensemble, ces vertèbres vous permettent d'effectuer les principaux mouvements de la colonne vertébrale. La ROM normale pour la flexion ou la flexion avant est de 90 degrés. Pour l'extension, il fait environ 30 degrés. La ROM normale pour la flexion et la rotation latérales est également de 30 degrés.

Causes courantes de blessures

Blesser votre colonne vertébrale peut survenir à tout moment. L’Oklahoma State University indique que les causes les plus courantes sont les suivantes: soulever des objets lourds, se tordre la taille tout en portant une lourde charge, tendre la main et soulever, travailler dans des positions inconfortables, rester debout ou assis dans une position trop longue ou tomber. Vous pouvez contrôler votre capacité de levage et la façon dont vous vous déplacez. Faites donc attention lors de vos activités..

Améliorer la ROM

Pour améliorer l'amplitude de mouvement, étirez-vous dans chaque direction du mouvement naturel. L'American College of Sports Medicine recommande des étirements deux à trois jours par semaine pour améliorer la flexibilité. Tenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Effectuer des étirements doux et non douloureux.