Avantages et inconvénients du vélo

Le cyclisme est un sport accessible qui permet d’affiner votre forme cardiovasculaire et d’améliorer votre santé, mais n’est pas sans inconvénient. Peu polluant et adapté aux débutants, le cyclisme est accessible à la plupart des gens. Cependant, vous devez supporter le coût de l'équipement, espérer des journées ensoleillées et surveiller les dangers sur la route. Le cyclisme peut être une partie super de votre routine de remise en forme, mais ce ne devrait pas être le seul exercice que vous faites.

Faites du vélo une affaire de famille. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Faisabilité

Le vélo est une activité que la plupart des gens apprennent dans l’enfance. Même si vous n'êtes pas monté depuis des années, votre mémoire musculaire vous permet de revenir en arrière et de vous lancer assez facilement dans le swing. La plupart des nouveaux venus dans le cyclisme peuvent le comprendre facilement, même si cela nécessite du coaching de motards plus expérimentés. Un des aspects négatifs du vélo est le coût potentiel de ce sport. Vous pouvez acquérir un vélo usagé pour relativement peu d’argent, mais si vous voulez des modèles haut de gamme, préparez-vous à en débourser un ou plusieurs. Les casques, les compteurs de vitesse et les équipements tels que les shorts rembourrés et les poches à eau peuvent également augmenter les coûts. Tenez-vous-en au strict minimum - un vélo et un casque - si vous souhaitez réduire les coûts. Le vélo dépend également de la météo. Le temps froid, la pluie, la glace et la neige vous garderont à l'intérieur. Les climats chauds et une prépondérance de jours ensoleillés conviennent particulièrement à la pratique du plein air. Si le temps est mauvais, vous pouvez toujours raccorder votre vélo à un entraîneur d'intérieur ou faire du vélo à l'arrêt, mais ces compromis ne sont pas tout à fait semblables à l'expérience que vous obtenez de la conduite en extérieur..

Confort

Vous pouvez faire une promenade facile avec tous les membres de la famille - de la grand-mère à votre enfant de 5 ans - ou une promenade palpitante avec des amis compétitifs. Les personnes souffrant de douleurs articulaires ou en surpoids peuvent se sentir plus à l'aise à vélo que lors d'autres activités cardio, telles que le jogging ou le basket-ball, car elles sollicitent moins le dos, les hanches, les genoux et les chevilles. Le confort du cyclisme est un inconvénient potentiel, surtout si vous cédez à la tentation de naviguer ou de vous frayer un chemin à travers votre parcours. Cependant, pour améliorer votre condition physique, cherchez des collines et atteignez des vitesses élevées sur les plats..

Effets sur la santé

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous conseillent de faire au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse chaque semaine pour favoriser une bonne santé. Faire du vélo sur une route plate compte pour un cardio d'intensité modérée, tandis que franchir des collines ou aller plus vite que 10 mi / h équivaut à une activité de forte intensité. Faire du vélo à un rythme rapide peut également générer des calories importantes pour vous aider à maintenir votre poids. En une demi-heure, une personne de 155 livres qui passe de 12 à 13 mi / h brûle environ 298 calories. Bien que le cyclisme soit bénéfique pour votre cœur et votre tour de taille, il n’est pas considéré comme un exercice de mise en charge qui améliore la densité osseuse, note l’American Academy of Orthopaedic Surgeons. Au lieu de cela, vous avez besoin d'une activité de mise en charge qui vous oblige à résister à la gravité pour stresser vos os, ce qui les aide ensuite à se régénérer plus fort, afin de réduire votre risque de développer de l'ostéoporose ou d'autres maladies des os. Incluez un entraînement contre la résistance avec votre vélo ou votre motoneige avec la course ou la randonnée pour donner à votre corps la variété et l’activité portante dont il a besoin.

Risques pour la sécurité et la santé

Le cyclisme vous amène à l'extérieur, ce qui peut améliorer votre expérience de l'exercice, explique une étude de la revue "Extreme Physiology and Medicine" publiée en 2013. Lorsque vous vous entraînez en plein air, vous êtes plus susceptible de vous sentir revitalisé et positif, ce qui pourrait augmenter votre adhésion à l'exercice. . Mais le vélo en plein air pose des problèmes de sécurité inhérents. Vous vous exposez à un risque d'accident de la route lorsque vous roulez sur la route. En septembre 2011, "The New York Times" a noté que les coureurs et les responsables du cyclisme admettent que le nombre et la gravité des accidents dans les courses de cyclistes ont augmenté ces dernières années, bien que les statistiques officielles ne soient pas disponibles. Même si vous êtes un cycliste occasionnel, vous devez respecter toutes les lois de la route et rouler de manière défensive pour vous protéger des blessures. Une étude de la revue «Environmental Health Perspectives» publiée en mars 2011 a également révélé que les cyclistes sont plus susceptibles d'inhaler la pollution de l'air que les automobilistes. Si vous vivez dans une région où la qualité de l'air est compromise, vérifiez les conditions avant votre balade pour déterminer s'il est judicieux de sortir ce jour-là..