Avantages et inconvénients des poids de cheville

Le matériel d’exercice de musculation existe depuis des milliers d’années et remonte aux Perses, qui remplissaient leurs vessies de vache avec du sable ou de l’eau pour créer des ballons de médecine utilisés pour entraîner les soldats. Les marcheurs utilisent des vêtements pondérés et des poids aux chevilles pour augmenter l'exercice cardiovasculaire et brûler plus de calories. Les poids de cheville se sont révélés efficaces, mais ils peuvent également causer des blessures et ne sont pas recommandés pour tout le monde. Il est important de considérer les avantages et les inconvénients avant d'utiliser des poids à la cheville.

Courir avec des poids aux chevilles peut causer de graves dommages ou des blessures au corps. (Image: edwardolive / iStock / Getty Images)

Améliorations de l'entraînement cardiovasculaire

Les poids aux chevilles s'enroulent autour des chevilles. Parce que les poids résistent à la gravité, vous devez utiliser plus de force pour lever votre jambe. Selon le Los Angeles Times du 10 septembre 2007, les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers travaillent plus fort, ce qui donne aux gros muscles de vos jambes un meilleur entraînement que de marcher sans poids à la cheville. Parce que les muscles des jambes doivent travailler plus fort lorsque vous portez du poids, les avantages cardiovasculaires sont meilleurs..

Développe la densité osseuse et la force musculaire

L'entraînement avec des poids augmente la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose, selon MayoClinic.com. Les poids aux chevilles offrent une résistance et des poids légers sont recommandés par les National Institutes of Health pour les personnes âgées. Les personnes âgées peuvent utiliser le poids des chevilles à la place des poids de machine plus gros et plus lourds pour faire des exercices de résistance. Cela améliore le tonus musculaire, augmente la densité osseuse et augmente la vitesse de marche et la mobilité des personnes âgées..

Augmentation de la combustion des calories

L'ajout de poids supplémentaire à votre corps pendant l'entraînement augmente la charge, ce qui oblige les muscles et le cœur à travailler plus fort. Plus il y a de muscles et d'organes activés, plus il faut d'énergie pour faire le travail. Plus d'énergie dépensée signifie plus de calories brûlées.

Stress et blessure à la jambe

Les poids aux chevilles ou aux jambes augmentent le stress sur les articulations. Ils peuvent fatiguer les muscles de la cheville et des jambes, augmentant ainsi le risque de blessure grave, prévient le Dr Edward R. Laskowski, spécialiste en médecine physique et en réadaptation chez MayoClinic.com. Les poids aux chevilles ne développent pas les muscles des jambes de manière égale. Ils renforcent les quadriceps, mais pas les ischio-jambiers à l'arrière de la jambe, selon le Dr Gabe Mirkin, spécialiste en médecine sportive..

Parce que les poids des chevilles exercent une plus grande force sur les articulations, ils ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de genou ou de problèmes articulaires existants. Bien qu'ils conviennent aux personnes en bonne forme physique et qui n'ont pas de problèmes physiques, les personnes qui ont des articulations douloureuses et qui sont frêles ou qui font de l'embonpoint ne devraient pas utiliser de poids à la cheville..