Avantages physiques de l'exercice Dips

Les trempettes sont des exercices d’isolement intenses et efficaces qui aident à développer des triceps puissants et définis. Ils peuvent être exécutés sur une machine au gymnase ou à la maison sur une marche; Les deux méthodes utilisent votre poids comme résistance Certaines tours utilisées pour les immersions sont équipées d'un système de poulie et d'une plate-forme sur laquelle vous vous tenez ou reposez les jambes. Le système fournit un support de levage si le poids de votre corps est trop élevé pour vous..

Un homme et une femme faisant des trempettes ensemble. (Image: Thomas Knauer / iStock / Getty Images)

Engagement musculaire

Les immersions sont un exercice de poussée composée avec une faible amplitude de mouvement qui travaille principalement vos triceps mais engage également vos avant-bras, vos épaules, votre poitrine et le bas du dos. Ces groupes de muscles sont engagés dès le moment où vous vous positionnez sur une machine à immersion, car ils sont nécessaires pour vous aider à vous stabiliser et à vous maintenir en équilibre sur les poignées des bras. Lorsque vous abaissez et que vous soulevez votre corps, les muscles offrent une résistance à l’attraction gravitationnelle exercée sur votre corps. Le manque d’élan pendant le mouvement de la immersion maintient les muscles contractés tout au long du mouvement, ce qui en fait l’un des exercices de triceps les plus efficaces..

Exécution

Pour faire un plongeon, positionnez-vous sur une machine à immersion avec les bras verrouillés. Entrelacez vos jambes et pliez les genoux. Essayez d'éviter de vous pencher en avant avec le haut du corps. Commencez par vous baisser lentement en inspirant, jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Pincez vos triceps et vos épaules pour vous propulser vers le haut et revenir à la position de départ tout en expirant. En haut du mouvement, contractez le plus possible les muscles du bras, de l’épaule et de la poitrine, maintenez un compte, puis répétez.

Si vous n'avez pas accès à une machine d'immersion, le bord d'une marche ou une plate-forme basse et stable fonctionneront. Gardez vos jambes devant vous et saisissez le bord de la plateforme avec vos mains juste en dessous de vos hanches. Déplacez légèrement votre corps vers l’avant pour dégager le bord et exécutez le mouvement d’immersion comme sur une machine.

Variation

Les poignées de bras de nombreuses machines à immersion peuvent être rapprochées ou éloignées. Ces fonctions de réglage affectent votre largeur de prise en main. Une large adhérence cible la partie externe des muscles pectoraux et intercostaux le long des côtes. Les faibles creux d’adhérence mettent l’accent sur les triceps et les épaules. Tous ces groupes de muscles sont engagés dans une certaine mesure, quelle que soit la largeur de la prise, mais l'angle formé par vos bras pendant l'exercice déplace la charge de travail consistant à maintenir votre poids vers différentes zones du haut du corps.

Forme en V

Les trempettes sont un exercice idéal si vous souhaitez développer un haut du corps effilé en forme de "V". Les larges creux d'adhérence aident en particulier à développer certains des muscles qui contribuent à un corps et un corps larges. L'intégration de trempettes dans votre programme d'entraînement empêche votre poitrine de devenir trop volumineuse ou de se développer de manière inégale. Faire beaucoup de pressions sur le banc et d'autres exercices spécifiques à la poitrine ne permet pas nécessairement d'allonger vos muscles. Les trempettes, cependant, encouragent la croissance d'une poitrine naturelle et généreuse en étirant légèrement les muscles pectoraux lorsque vous vous abaissez..

Force

En plus de contribuer à un physique attrayant, les immersions renforcent considérablement le haut du corps. Une augmentation de la force de vos bras et de votre poitrine pendant les plongeons augmente le potentiel global d’entraînement en force. En d'autres termes, votre capacité à soulever plus de poids lorsque vous effectuez d'autres exercices, tels que des pressions au banc, des haussements d'épaules et des boucles de bras d'haltères, vous aide à développer d'autres parties du corps plus efficacement. En outre, de nombreux muscles stabilisateurs plus petits dans la partie supérieure du corps, qui sont généralement difficiles à engager ou à isoler, sont sollicités pendant que vous contrôlez et équilibrez votre corps pendant les creux..